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提醒：5个比较常见的减肥误区，想要减肥的朋友，不要再踩雷了

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:07

减肥是每一个肥胖人士所关心的话题，尤其是女性朋友，非常在乎自己的身材和颜值，所以一直在减肥的路上奋斗。有的人能成功瘦下来，这是因为她们找到了正确的方法，而有的人减了很长一段时间，不仅没有瘦下来，反而还胖了，也对减肥失去了信心，这是因为她们在减肥的路上进入了一道道误区，致使减肥路途坎坷。

今天，我给大家总结了5个比较常见的减肥误区，想要减肥的朋友，来看看你们有没有踩雷吧！

第一个误区：通过节食来减肥

很多人在减肥的路上用尽了各种办法，有的人认为引起肥胖无非就是吃多了食物，那么现在不吃了，是不是就不会长胖了呢？

其实这是一种错误的观念，如果长期节食，会降低胃的运转功能，胃的承受能力就会越来越弱，时间长了就会引起胃病。而且通过节食减下去的肉，只要你恢复饮食，就会反弹，所以通过节食减肥是不理想的，而且还会影响身体健康。

支招：想要减肥三餐要规律，要定时定量，遵循早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则。

第二个误区：减肥只吃蔬菜，不吃肉

有的人认为肉类食物中热量比较高，于是就只吃蔬菜，不沾荤菜。其实，这种只吃蔬菜，不吃荤菜也是不科学的，长期如此还会造成营养不良，对减肥也是于事无补。

支招：建议大家，荤素搭配，肉类可以选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉等，这样可以帮助身体补充营养，而且肉类中含有丰富的蛋白质，适当摄入蛋白质，可以有动力瘦下去。

第三个误区：不喜欢喝水

现在饮料也成为了大家日常生活必需品，有一些人家里看不到烧水的壶子，但你能看到家里摆满了各种饮料，比如说可乐、橙汁等。殊不知这些饮料中含有很高的糖分，摄入到身里就会转换成脂肪，就会使人发胖，就算你再怎么减肥也没有什么用。

支招：每天要多喝水，喝水量要达到2000ml，而这里的水是白开水。每天喝水量充足，可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，从而有利于减肥瘦身。

第四个误区：空腹运动

说到减肥，很多人第一时间都会想到运动，于是很早起来什么都不吃，便想着去做运动，认为空腹运动有利于减肥。

有研究发现空腹做运动，可以在运动过程中消耗更多的脂肪，不过之后的一整天所消耗的脂肪和热量会大大降低。但是吃完早餐之后再去运动，其结果与之相反。

如果只运动不控制饮食，运动之后仍然吃一些垃圾食品，就算你空腹运动，也没有起到任何优势。

支招：不论什么时候做运动，最好是不空腹，少吃点东西，等休息半小时或者一小时再去运动，这样燃脂效率更高。

第五个误区：水果当饭吃

有的人听说减肥不能节食，又听说吃水果有利于减肥，于是就想着用水果代替三餐，尤其是晚餐只吃水果，不吃任何食物。

其实减肥也是需要能量的，晚餐摄入的能量会占到一天的30%—50%，比如坐办公室的一个女性，晚餐摄入的热量要在400千卡左右。

而一个中等的苹果，热量一般在120千卡左右，长期只吃水果，就会导致摄入的碳水化合物和蛋白质严重不足，一些身体所需的脂肪酸也缺乏。而且只吃苹果，就会感觉肚子很饿，营养不良，对减肥反而不好。

支招：减肥盲目吃水果，不仅对减肥不利，还会让身体处在营养不良的状态中，不妨试试给大家推荐的这种轻晚餐。

除了吃水果，还可以搭配牛奶燕麦粥，牛奶富含优质蛋白。燕麦片富含膳食纤维，两者搭配营养更均衡，这样才能在减肥这条路上走更远。建议大家要选择原味的燕麦片，无添加，营养更好。

牛奶燕麦粥的做法很简单，用低脂或脱脂的纯牛奶，加热之后倒入燕麦，等燕麦变软之后就可以食用了，根据自己口味还可以加入一把小坚果，这样营养更丰富，补充了身体每日营养所需，对减肥起到事半功倍的效果。

注：图片来自网络