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7个瘦身秘诀或能让你快速瘦下来，坚持下来，就是赢！

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:11

现在是一个以瘦为美的时代，大家都希望自己活成“行走的衣架子”。减肥如整容，这样不仅能够提升个人气质，也更有利于身体健康，肥胖很容易引发三高疾病。

其实减肥讲究方式方法，大家要根据自己的体质，选择合适的方法，坚持下去或许会慢慢瘦下来。

早上2坚持

1、坚持晨起一杯水

减肥期间多喝水是非常关键的，人是水做的，多喝水能够对身体进行冲刷排出毒素和垃圾，更有利于身体健康，同时也能够达到润肠通便的效果，肠道畅通了才更有利于减肥。

早上一杯水是非常重要的，因为我们经过了一晚上的休息，身体极度缺水，这个时候血液浓度也比较高，喝一杯水可以稀释血液浓度，对肠道进行冲刷，排除毒素和垃圾，起到减肥的效果，也可以让皮肤水水嫩嫩，更有光泽。

不过这一杯水大家一定要注意，最好接近体温38度左右，不要太凉也不要太热，而且大家最好喝白开水，也可以适当喝蜂蜜水，不要选择淡盐水或者果汁。

2、坚持吃早饭

很多人在减肥期间是直接不吃早饭的，认为这样减肥更快速，其实这种想法是错误的，因为早上7:00~9:00之间是新陈代谢最快的一个时间段，这个时候吃饭之后食物会被身体快速分解掉，为我们身体提供能量，也可以让我们一整个上午活力满满。

如果我们早上不吃早饭，经过了一晚上的休息，饥肠辘辘，这个时候就会导致胃分泌更多胃酸，腐蚀胃黏膜引发肠胃疾病，而且早上不吃饭，到了10点左右会感觉特别饿，难以集中精力工作和学习。

早上不吃早饭，到了中午会感觉非常饥饿，这个时候就容易摄入过多食物，导致热量堆积，从而不利于减肥。

吃饭3原则

原则一：拒绝淀粉&糖

同样是吃饭，在吃饭时选择什么样的主食是非常关键的，虽然我们一日三餐离不开主食，但是在减肥期间要减少主食的摄入量，尤其是米饭，馒头，面条，各种粥类等等，这样很容易引起血糖升高，也容易导致热量堆积，所以大家在减肥期间可以用粗粮来代替。

有一些人在减肥期间会吃红薯，蒸南瓜等等这些食物也含有淀粉，如果吃太多的话也是不利于减肥的，大家在减肥期间最好是吃高膳食纤维的食物，比如燕麦，薏米等。

原则二：补充优质蛋白

很多人在减肥期间是不吃脂肪类食物的，像各种肉食直接一点都不吃，这样很容易造成营养不良，从而出现低血糖的现象，虽然植物当中也有植物蛋白，但是远远不如动物蛋白的吸收率高。

其实在减肥期间，我们也是需要蛋白质的供应的，蛋白质可以为我们提供能量，尤其是通过健身减肥更需要摄入大量的高蛋白，大家要选择优质脂肪，比如牛肉，鸡肉，鱼肉。

原则三：避免化学添加&加工食物

很多人为了方便在平时吃了太多添加物以及加工类的食品，大家在平时挑选食物的时候，一定要看一下包装上的成分介绍，如果有很多成分标识看不懂，大家就要考虑放手了，这可能是一些化学添加剂。

晚上两不要

1、不要吃宵夜

对于减肥期间的人，晚餐是非常重要的，我们新陈代谢的周期大约是4个小时左右，如果是在10:30左右睡觉的话，那么大家要将晚饭安排在6:30左右，最晚不得晚于7点。

晚上最好选择一些清淡的水果或蔬菜，有些人可能到了晚上10点左右会感觉到饥饿，这个时候就会吃宵夜，这样会增加肠胃负担，也会影响睡眠质量，同时也容易导致热量堆积引发肥胖。

所以大家在晚上千万不要再吃东西，一定要早睡早起，这样可以避免出现饥饿，如果实在比较饿，可以喝一杯温牛奶。

2、不要熬夜

睡觉不仅可以让皮肤更好，其实也可以达到减肥的效果，因为我们早睡早起可以让身体各项机能正常运转，更有利于各项器官的修复与排毒，帮助排出身体内的毒素和垃圾，也能够加速脂肪的分解，同时又能够避免晚上饥饿。

结语：如果大家也有减肥的想法，不妨做到以上7点，养成这些好习惯，你会发现自己的体重也会悄悄降下来。