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8个习惯让你的脂肪慢慢地消失，让你从140斤减到95斤很快

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:11

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

从140斤减到95斤，这是很多人垂涎已久的减肥目标。接下来我将会分享8个习惯，它们可以帮助你减肥，一点点地让你的脂肪消失。

1. 控制饮食

饮食是减肥的关键。你需要控制自己的热量摄入，控制每天所摄取的卡路里数量，形成健康的饮食习惯。首先，你需要增加蛋白质摄入，这有助于帮助你控制体重并保持饱腹感。其次，减少糖分的摄入。研究已经证实，多吃糖会导致更高的体重增加。最后，你需要控制好每天3餐的比例，最好多吃些蔬菜和水果，适当控制肉类和糖的摄入量。

2. 增加蔬菜摄入

蔬菜是含有各种维生素和矿物质的低热量食物，它们可以为身体提供能量和养分。在日常生活中，多吃蔬菜是非常必要的。把蔬菜加到你的餐桌上，并逐渐让它们成为你饮食中的重要部分。在减肥过程中，你可以选择无限制吃一些低热量蔬菜，比如芹菜、南瓜、西兰花等，这些都有利于体重的控制。

3. 适当增加运动量

运动是减肥的重要步骤，它可以帮助燃烧卡路里并增加新陈代谢。一开始可以选择每天30分钟的散步、慢跑或者快走，并逐渐增加运动量。在锻炼身体的过程中，不要给自己过度压力，如果感觉过于疲劳，停下来休息，缓慢增加锻炼时间和强度。建议每周至少进行3次无氧运动，如游泳、跑步、瑜伽等，有氧锻炼则可以选择跳舞、爬楼梯等。

4. 慢慢进食

我们在进餐的时候总想一下子吃很多，但是这种行为却不利于减肥。因此，我们应该慢慢进食，每一口食物咀嚼15-20次，让身体感到饱足之前更加仔细地咀嚼。另外，当你吃到一半后感到饱了，就把剩下的食物装入容器中，在下一餐或者之后再食用，不要将大量食物杂乱无章地吃掉。通过这种方式，你可以降低进餐量，避免摄入过多的卡路里，也可以避免过度饱腹造成消化不良。

5. 坚持轻晚餐

吃太多会导致身体存储过多的能量，而晚餐是一个比较容易吃太多的时段。所以，我们可以尝试轻晚餐的方式来减肥。晚餐可以选择吃些新鲜柔软的蔬菜、烤鸡、鱼肉等。另外，你可以调整你的作息时间，安排晚餐在早些时间，这可以促进新陈代谢、有助于控制体重、降低身体的肥胖程度。

6. 坚持饮水少吃零食

喝水是减肥的一个关键步骤，它可以有效地促进新陈代谢、降低身体的肥胖程度并保持身体健康。所以，你应该养成常喝水的习惯，尽量避免饮料、含糖饮料、酒精等。零食是摄入的高热量、高糖分、高卡路里食物之一，一些市售的薯片、红薯片、蛋糕、糖果等都含有大量热量。为了保持身体健康并减少体重，我们应该把零食摆在较远的地方，这样可以减少对零食的依赖。