健康饮食孕妇便理

一、有助于孕妇防止便秘的健康饮食

（一）富含膳食纤维的食物

粗粮类 玉米是保健作用很棒的粗粮，含大量膳食纤维，可加速肠胃蠕动，助粪便排出，防止孕妇便秘，还有降血压、利尿等功效。另外，燕麦、糙米等粗粮也能增加大便容积，有助于肠道反射蠕动加快，从而预防便秘。 马铃薯是营养丰富且易消化的大众食品，含有大量粗纤维，能促进肠胃蠕动、加速粪便排泄，还可促进肠道内胆固醇代谢，降低胆固醇，对胎儿发育有益。红薯味甘、性凉，能清热除烦、生津止渴，含丰富的糖、蛋白质、钙、磷、黄酮等成分，尤其适宜孕妇大便燥结者服食，但脾胃虚寒的孕妇不宜吃。 黄豆营养价值高，对胎儿发育有益，其含有的大量膳食纤维能使肠胃加速蠕动，促进粪便排泄，改善孕妇便秘。扁豆、大豆等豆类也富含膳食纤维，有助于肠道肌肉蠕动、软化粪便，起到润肠滑便的作用。 水果类 香蕉富含膳食纤维，有润肠通便的作用，可帮助孕妇缓解便秘。苹果含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动，对改善孕妇便秘有好处。梨、草莓等水果也都是不错的选择，它们含有人体所必须的维生素、矿物质、蛋白质、果胶、有机酸等营养素，有助于改善便秘。 蔬菜类 芹菜是富含纤维素的蔬菜，有助于肠道蠕动，能预防或减轻孕妇便秘。绿叶蔬菜、萝卜等蔬菜也可多吃，它们含纤维素，能增加大便容积，有助于肠道反射蠕动加快。

（二）其他食物

芋头是碱性食物，能保护消化系统、增强免疫力，孕妇经常食用可促进肠胃蠕动，帮助吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除肠壁上的脂肪，对防止孕妇便秘和肥胖有很好的效果。 蜂蜜具有一定的润肠通便作用，孕妇可以适量饮用蜂蜜水，刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘。 二、孕妇便秘的健康饮食调理原则

（一）多纤维饮食

多吃含纤维的食物，如苹果、萝卜、芹菜、香蕉、梨等水果，以及蜂蜜、豆类等。避免吃辛辣食物，辛辣食物可能会加重便秘情况。

（二）合理搭配食物

摄入食物应多样化，除了富含膳食纤维的食物外，还应保证蛋白质、维生素等其他营养物质的摄入，以满足孕妇和胎儿的需求。

（三）注意饮食量

不要暴饮暴食，适量进食，避免增加肠胃负担。 三、孕妇便秘时的饮食注意事项

（一）慎用泻药

孕妇便秘时不能自行依赖泻药来缓解，很多泻药会导致肠蠕动剧增，有可能激发子宫收缩而导致流产，有些泻药还有一定的毒副作用，会影响到胎儿的生长发育。例如常用的大黄、番泻叶等通便中药，有引起子宫收缩的可能，孕妇应慎用。常用的石蜡油虽然能软化粪便，减少大肠对水分的吸收，有利于通便，但不能常用，否则会妨碍脂溶性维生素和钙、磷等的吸收。长时间便秘无法缓解，则需要遵医嘱使用对胎儿无损伤的药物。

（二）避免空腹

尽量避免空腹，以免影响肠胃正常的消化和蠕动功能。

（三）少吃刺激性食物

少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物，这些食物可能会加重便秘症状。碳酸饮料也不宜喝。 深入回答此问题

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