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健康减肥，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:12

　　现在的社会，是时尚的，爱美的，许多肥胖又爱美的女性，为了追求减肥效率，不断觅求“良方”，想要健康地瘦下来，怎么才能做到呢？下面来看看小编为你准备的几个健康减肥方法吧。

　　1. 参加运动，饭后散步。

　　平常要坚持参加运动，才能保持健康的体质，保持匀称的身材。早晨起来，坚持晨跑，能消耗昨晚聚集的多余脂肪，而且通过跑步出汗，还能排出堆积在身体里的毒素，加速血液循环，加快新陈代谢。

　　吃完晚饭后，不要立即坐着或躺着，建议出去散散步，所谓散步，就要要慢，散步不仅能放松心情，还有助消化，也能消耗一些脂肪。

　　2. 运动以跑步为佳。

　　参加运动的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能够使全身得到锻炼的好方法。跑步减肥需要达到一定的运动量方能实现减肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建议中速跑，能够有效消耗能量。每天坚持半个小时，会有很不错的效果，是保持身材匀称的好方法。

　　3. 学会游泳。

　　游泳集合了水、空气、阳光的一种运动。水的传热性比空气大，消耗的热量就比陆地上大。游泳时，消耗的这部分能量主要由体内的糖和脂肪转化而来，这就消耗了大量的脂肪。常常参加游泳运动，能快速消耗体内脂肪，是减轻体重的有效方法。

　　4. 少吃零食，晚餐吃少点。

　　有些朋友，虽然吃饭菜很少，却也是肥胖一族，因为她们喜欢吃零食，零食的热量非常高，经常吃就不得了。而且零食中的营养成分非常低，缺乏必须的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，身体得不到充足的营养，又怎么会健康呢？想减肥，一定要改掉吃零食的坏习惯。

　　晚餐应尽量吃少点，一般有5成饱为宜。吃得过饱，胰岛素分泌得多，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐吃少一点，可以减少晚上脂肪的堆积。还要留意多吃些高纤维的食物，这样就可以既健康又能瘦身了。

　　5. 保证充足睡眠。

　　睡眠对恢复精力、体力是最好的，睡眠也同样会影响体重，主要是与人体激素分泌水平有关，失眠不足会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，容易产生饥饿感，这样会不知不觉中吃较多的食物，最后会引起肥胖。因此要保证充足的睡眠，每天八小时为最佳。