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瘦臀的运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:12

　　理想的臀部

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

　　瘦臀的运动有哪些？

　　想要瘦臀，就要少坐多站。慢跑、骑单车、爬楼梯、游泳、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果，关键在于长期坚持。介绍几个有效的瘦臀动作。

　　瘦臀运动一：减臀肥肉

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　瘦臀运动二：强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

　　瘦臀运动三：美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。

　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次-20次。

　　注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。