减肥如何运动

崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤

提问

减肥可以通过有氧运动、无氧运动、HIIT训练等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等，建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。通过增加心率和呼吸频率来提高身体代谢水平，消耗更多的热量，从而达到减脂的效果。适合想要整体减脂的人群，特别是对于体重偏重且希望改善心血管健康的人来说效果更佳。
2.无氧运动
无氧运动如举重、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。建议每周进行两次度的力量训练。无氧运动能够刺激肌肉生长，增加基础代谢率，长期坚持有助于减少脂肪并塑造身材线条。适用于已经有一定体能基础且希望通过增肌来提升自身形象的人群。
3.HIIT训练
HIIT训练即度间歇性训练，通常包括短时间的度运动和恢复期，如跳绳、冲刺等。建议每周进行两到三次。HIIT训练能够快速燃烧卡路里，同时提高心肺功能和肌肉耐力。其独特的训练模式可有效促进新陈代谢，帮助减脂塑形。适合忙碌人群，由于其高效性和灵活性，可以在短时间内完成训练，适合于没有足够时间去健身房的人群。
在进行任何运动前，请确保身体健康状况良好，并逐渐适应运动强度，以免造成伤害。此外，合理的饮食控制也是减肥过程中不可或缺的一部分，应尽量选择低糖、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，以支持运动带来的能量需求和肌肉修复。

白玉焕 副主任医师 聊城市第二人民医院 三甲

擅长：消化内科常见疾病及疑难杂症的诊断及治疗，内镜相关疾病的诊断及治疗。消化性溃疡，炎症性肠病，炎症性肠病，急慢性胰腺炎，肝炎硬化等疾病

提问

当你想要减肥的时候，又是通过运动的方式来减肥的话，那么首先要学会做拉伸运动，只有拉伸运动做到位了，那么后期运动起来减重的效果会更好一些，不做拉伸运动直接运动的话效果就不是特别好的，反而会增重的。拒绝吃甜食喝饮料和垃圾食品。

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