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6个燃脂动作，让你在家都能瘦，最后一个动作坚持做

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:13

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天气是真的越来越热了，想要不出门在家就能够锻炼，在家就能够瘦身减脂，也不是不可能。很多健身动作在家就能够做，坚持做可以提高身体代谢，达到瘦身减脂的效果。

6个燃脂动作，让你在家都能瘦，提高代谢，瘦身减脂！

第一个动作：跳绳

在家就可以实现跳绳减脂，坚持每天20分钟的跳绳运动，你会发现燃脂的效果非常好，当你坚持一周的跳绳，心肺功能和体能得到改善，分解脂肪消耗大量的热量。

想要跳绳只要准备一根跳绳，或者是无绳跳绳开始训练，坚持跳一分钟，休息一分钟，整个训练过程20分钟就足够让你爆汗淋漓。

第二个动作：开合跳

坚持10分钟的开合跳，1分钟做到70-100次的开合跳训练，10分钟能够让你达到燃脂心率，10组开合跳训练完成后，身体暴汗，燃脂效率高，非常适合没时间运动的上班族在家减肥运动，提高体能。

这个动作不难，但是要做到动作标准，训练效果才会更加。开合跳训练的好处就是让你运动完后还能够保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。

第三个动作：原地左右转体跳跃

这个动作的燃脂效果非常好，但是需要你有一定的体能，坚持10组，每组坚持1分钟，休息一分钟，20分钟后你会感觉到身体火辣辣的，脂肪都在燃烧，分解脂肪消耗热量，暴汗。

这个动作看着简单，但是当你开始做的时候会出现手脚不协调，不过慢慢来，让自己做到标准的姿势，再加快速度，3个月你可以瘦一大圈。

第四个动作：原地高抬腿

这个动作比较考验身体的协调能力和能动性，一开始做这个动作的时候可以能腿部抬不起来，这很正常的，但是坚持一段时间后，体能上来了，动作可以做得越来越标准。

高抬腿也是非常燃脂的动作，而且对于体能较弱或者是重度肥胖的人来说，不建议尝试的，很有可能坚持不下来哦。

第五个动作：原地跑步

科学研究表明，坚持原地跑步每天30分钟以上，一年后体脂率下降10%，原地跑步看着简单，但是燃脂效果是非常好的。

原地跑步虽然花费时间比较长，对于不想要做高强度的运动的人来说，这个动作其实训练效果也不差，只要能够坚持下来，瘦身减脂，还可以提高心肺功能和体能。

第六个动作：波比跳

这个动作非常燃脂，同时也锻炼到身体的肢体协调，这个动作是由深蹲，俯卧撑，跳跃三个动作组成，短时间内就可以达到燃脂心率，提高心肺功能和体能，瘦身减脂的速度也比较快。

我们来看看一个女生在家坚持了3个月的波比跳训练后，身材有哪些变化呢？

从上面的对比图可以看到，波比跳的训练效果是非常不错的哦，让原本的小肚子变得紧致结实了，有肌肉线条感，而且身材也瘦下来了一圈，身材管理更好了。这就是波比跳的好处之一。