健康饮食孕期不决

不太理解“健康饮食孕期不决”这句话的确切含义，如果您想问的是“健康饮食，孕期如何抉择”，以下是孕期健康饮食的相关内容：

一、孕早期（1 - 3个月）

（一）应对孕吐的饮食选择

选择清淡易消化食物：孕早期很多孕妇会有孕吐反应，这时候应把饭菜做得清淡可口，避免油腻食物，例如可以选择米粥、面条等食物，它们容易消化，能减轻肠胃负担，缓解孕吐症状4。 补充维生素B6丰富的食物：像香蕉等食物富含维生素B6，有一定的止吐作用，可以适当食用。 少食多餐：增加进食次数，少食多餐可以减轻晨吐反应。选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃4。

（二）营养补充要点

叶酸：叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要，在孕早期需要特别注意补充。可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。除了食物补充，也可以按照医生建议服用叶酸片2。 二、孕中期（4 - 6个月）

（一）蛋白质补充

优质蛋白食物：胎儿生长迅速，需要大量的蛋白质。可以多吃含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，鱼、禽、畜及蛋类合计摄入量增至150 - 200g。还建议每周食用1 - 2次动物血或肝脏、2 - 3次海产鱼类4。

（二）钙和铁的补充

钙：胎儿骨骼发育需要钙，孕妇每天饮奶量应增至500g，如果有乳糖不耐受的情况，可以选择酸奶或者其他钙补充剂。此外，豆制品、虾皮等也是钙的良好来源。 铁：孕妇容易出现生理性贫血，动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50 - 100g，每周摄入1 - 2次动物血或肝脏20 - 50g，可满足机体对铁的需要。同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率，例如橙子、草莓等4。 三、孕晚期（7 - 9个月）

（一）高蛋白低脂肪食物

鱼、禽、畜及蛋类合计摄入量增至175 - 225g，避免妊娠晚期过于肥胖，像去皮鸡肉、鱼肉等都是很好的选择。

（二）其他注意事项

控制盐分摄入：此期间最易导致妊娠高血压病，调配饮食应特别注意减少食盐的摄入，同时要做到膳食多样化。 补充水分和电解质：妊娠晚期出汗较多，应多吃蔬菜、水果，及时补充从汗液丢失的电解质，并且要每日足量饮水，少量多次饮水，不要等到口渴了再喝水4。 深入回答此问题

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