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减肥的运动方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:14

日常生活中，减肥的运动方式主要包括有氧运动和无氧运动，建议两者结合进行，减肥效果较好，同时还需要做好饮食护理，避免反弹。

一、有氧运动：

1、跳绳：跳绳是一项用时少、耗能大的有氧运动，还可以增强体质、增强力量，在进行锻炼前，需要先做好身体各部位的准备活动。

2、跑步：属于较为常见的一种运动方式，包括慢跑、原地跑、加速跑等。无论是室内还是室外都可以进行，比较方便。

3、骑单车：除了室内动感单车外，也可以选择到户外骑行，与大自然接触，还可以呼吸新鲜空气，放松心情，更容易长期坚持。

4、波比跳：属于一种高强度的复合运动，将深蹲、俯卧撑及跳跃等动作相结合，可以在短时间内将心率提升，达到减肥目的，但并不建议单独或者长时间进行。

5、游泳：对全身关节的损害较小，可以提高心肺功能，增强体质，锻炼肺活量。

二、无氧运动：

1、平板支撑：是一种类似于俯卧撑的无氧运动，主要呈俯卧姿势，可以锻炼腹横肌，能够提高身体基础代谢率。

2、深蹲：不仅可以刺激大臀肌和骨骼肌发力，还能刺激全身力量，改善不良体态，加快身体新陈代谢。

3、哑铃：通过举哑铃的动作锻炼手臂和核心肌群，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，对减肥有很好的效果。

此外，还可以选择进行打太极拳、打网球、卷腹、俯卧撑等运动，注意保持清淡饮食，可以选择含膳食纤维多的食物，如菠菜、南瓜、芹菜、白菜、香蕉等。