四大高效燃脂动作，轻松瘦身！♀️

四大高效燃脂动作，轻松瘦身！♀️
想要快速瘦身？试试这四大高效燃脂动作，每天15分钟，轻松减掉20斤！

1️⃣ 开合跳‍♀️
起跳时双手双脚伸直，下落时脚尖着地，膝盖微曲。

2️⃣ 高抬腿
保持上身挺直，大腿抬至水平位置，目视前方，前脚掌着地，呼吸均匀。

3️⃣ 深蹲跳
双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背挺直，脚尖不内扣，臀部大腿发力。

4️⃣ 胯下击掌
身体直立，收紧核心，腹部发力，腿部尽量抬高。

每个动作做四组，每组60秒，组间休息20秒。

跳绳前热身，避免运动损伤，快速进入燃脂状态，减少疲惫感，告别肌肉腿。运动前后热身和拉伸必不可少！

‍♀️热身动作包括：
踝关节环绕（放松踝关节）
膝关节热身（下蹲直立膝盖热身）
肩关节向前环绕（舒展肩膀背部肌肉）
肩关节向后环绕（舒展肩膀胸部肌肉）
抱膝单脚上提（拉伸臀部肌肉）
原地摆臂快跑‍♀️（手臂脚掌热身）
开合跳（提升心率）

❤️运动顺序：
热身➡️跳绳➡️拉伸➡️按摩腿部肌肉

✴️运动不拉伸等于白运动！科学运动，避免损伤，效果更佳！

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