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6个超级燃脂动作，每天3

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:16

冬天囤肉、夏天减肥。减脂不要只关注你站在体重秤上的数字，而要关注体内体脂率的比例，一说到减脂很多人就想到节食，因为这是让体重掉的最快的方法了，我们要清楚的知道，减脂我们减的是体内的脂肪，而不是体重。

短暂的节食会让体重掉几斤，但这个方法无法坚持长久，因为节食会让身体发出一系列反应，精神不够集中、有气无力、会有很想吃东西的欲望，体重前期会掉几斤。

但只要饮食一恢复，体重也会蹭蹭蹭的涨回去，因为前面节食减掉的斤数，掉的就是体内的水分而不是脂肪。

所以，节食减脂的方法是不可取的。减脂还是要科学的减，遵循多喝水、少食多餐、多运动刷脂的规则。

除了合理控制饮食，你还需要怎么运动才能有效刷脂呢？

小脂推荐6个超级燃脂动作，每天做3-5组，成功刷掉身上多余的脂肪！

动作一、俯卧支撑

这个动作很多人都会犯的错误就是塌腰、撅屁股，要保持肩部、臀部、脚部成直线状态，动作重复3-5组，一组做20次，组间休息30秒。

动作二、俯卧开合

同上面一样，不要塌腰、撅屁股，动作重复3-5组，一组做20次，组间休息30秒。

动作三、俯卧单向屈膝

这个动作能虐到腹部两侧，让腰腹两侧脂肪无处可躲，动作重复3-5组，一组做15-20次，组间休息30秒。

动作四、剪刀腿

运动的时候，腿部回到原来位置时，不用全部放回地面，这样更能起到锻炼的作用，动作重复3-5组，一组做15次，组间休息30秒。

动作五、仰卧卷腹

我们卷腹的目的就是虐腹，很多人都是脖子一直动，其他部位都是不动状态，腰部以上部位都要参与进运动的过程中，动作重复2组，一组做10-15次，组间休息30秒。

动作六、高抬腿

进行10组，每组1分钟的高抬腿动作，促进全身脂肪的消耗。

因为很多动作都是要在平地上进行的，所以在地板上铺上一层瑜伽垫能起到保护的作用，不会容易受伤，还能隔绝地板的湿气、汗水。

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