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7个超级燃脂动作，每晚坚持4组，刷掉身上多余脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:16

炎炎夏日来临，对于怕热的人来说，这条命全靠空调恩赐。离开空调的日子，让你坐立不安。尤其是胖子，高温预警让他们只能待在有空调的地方。

而让他们出门跑步减肥，这会让他们生不如死。酷暑来临，选择在家运动或者健身房锻炼，可以避免暑气入侵。室内有空调加持，运动还是可行的。

胖子大都怕热，只有减掉身上的赘肉，在夏日你才不会变成一个汗人，你才能穿上好看的衣服。今天小脂推荐一组徒手燃脂训练，每个动作4组，下班后来一遍，能帮你刷掉身上多余脂肪。

训练前1小时避免进食，同时准备好一张瑜伽垫即可。动作要尽可能标准，才能避免受伤哦！

1、热身动作

拉伸肩臂、大腿肌群，矫正驼背，让身体快速进入运动状态。动作坚持10秒后换脚重复进行。

2、交替高抬腿

迅速调动全身脂肪，促进血液循环，每组进行30秒，间歇30秒。

3、屈肘直臂支撑

锻炼手臂肌肉，塑造肩部，提高核心能力。动作进行时避免驼背，要保持一条直线，每组进行10-15个即可。

4、俯卧开合

锻炼核心肌群，加强运动稳定性。训练时避免塌腰，刚开始进行10个，逐渐可以增加到15个一组。

5、深蹲

提臀瘦腿动作，提高心肺，促进全身脂肪燃烧。每组进行15次。

6、箭步蹲

也是锻炼下肢的黄金动作，促进全身脂肪燃烧，左右交替进行，每组进行10次。

7、交替剪刀腿

尽可能的抬腿，促进大腿脂肪燃烧，同时雕刻下腹部肌群。每组进行20次。