十种不出汗的运动帮助你塑身
从1976年到2006年,人体生物学没有变化,但是锻炼技巧却改变了。有强度的锻炼是好的,但是最重要的是你只要动起来。经济学家说,很快变富比较困难,但是慢慢变富却不难。科学家告诉我们瘦身的道理是一样的:种种小变化会带来理想结果。
与传统不同,这种不出汗运动的“轻体育”将是大众体育的一种新形式,它不重输赢和名次,运动量小;注重欢快和锻炼,以获得身体健康、精神愉快。因此,轻体育锻炼适度,轻负荷,小运动量,不会造成身体伤害,对身体多部分的功能起调节作用。下面介绍10种简单的适度气息和轻松的肢体锻炼,让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力,塑造美好的身体曲线。
因人而异轻松跑:可以慢跑,边跑边笑,单人跑,老少一起跑,夫妻跑,在音乐伴奏下跑。或者早晨跑,中午跑,傍晚跑。可以跑10分钟,也可跑20分钟或30分钟等等,都是塑身轻体育。
适度深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个锻炼可以扩胸收腹,抵御疲劳,唤醒身体活力。
轻轻促进敏感度:平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟,随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复5次、10次或15次均可。这种方式能消除腹部赘肉,减慢心跳频率,令能量循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。
四肢轻松锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。可开发身体柔韧性,能够缓解紧张情绪。
适度让小腿变长:光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,小腿肌肉得到了拉长锻炼。
轻轻唤醒关节:缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助开发平时从未关注过的部位,让它们变得更加灵活、柔韧。
抬头平衡走路:将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习可塑形脊柱,改善仪表。
惬意伸展肩臂:耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松地行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
神怡的闭目感:闭目直立,感觉能够看到的最远的地方,轻轻睁开双眼,向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动,尽量将头前倾再后仰,左右旋转,长期坚持可起到拉长颈部的效果。
轻度的呼吸作用:一边体察呼吸的节奏一边行走,不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏,提高整个身心的愉悦感。
我们的身体是一个综合体,每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼,每天只要给它们一点时间和空间,坚持下来,就会获得意想不到的健美与长寿效果。
<!--webbot bot="AdvContent" comstring="<Article><Title>TitlePh</Title></Article>" TAG="BODY" PREVIEW="标题..." startspan --><!--webbot bot="AdvContent" endspan i-checksum="0" -->【纠错】
相关知识
九种轻柔运动帮你塑身
健康知识:9种轻柔运动帮你塑身
十种运动项目快速美体塑身
瘦全身的瑜伽运动 帮你燃脂塑形又减肥
最热门的十大瘦身运动
出汗=排毒?这4种出汗是身体在报警!
十种种户外运动让你周末不无聊
你尽管好好坚持就是,完全可以,健身可以帮助身体塑形吗
运动暴汗后正确充能的办法 运动出汗缺失营养怎么补?运动后如何补水有讲究!
有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式
网址: 十种不出汗的运动帮助你塑身 https://www.trfsz.com/newsview168311.html
推荐资讯
- 1从出汗看健康 出汗透露你的健 3976
- 2早上怎么喝水最健康? 3750
- 3习惯造就健康 影响健康的习惯 3384
- 4五大原因危害女性健康 如何保 3288
- 5连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 3010
- 6补肾吃什么 补肾最佳食物推荐 2547
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2514
- 810人混检核酸几天出结果?1 2270
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2263
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2210