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瘦身的动作有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:17

核心提示：减肥对于女性来说是老生常谈的一个话题，其实想要达到理想的减肥效果，往往是离不开运动的，在日常生活中多做运动不仅可以减肥，而且还可以强身健体，有效的增强身体的抵抗力，那么瘦身的动作有哪些呢？下面为大家介绍几种特别有效的瘦身运动。

减肥对于女性来说是老生常谈的一个话题，其实想要达到理想的减肥效果，往往是离不开运动的，在日常生活中多做运动不仅可以减肥，而且还可以强身健体，有效的增强身体的抵抗力，那么瘦身的动作有哪些呢？下面为大家介绍几种特别有效的瘦身运动。

瘦身的动作有哪些

1. 侧边抬手

俯卧撑姿势撑着地面，与此同时还要注意让两腿蹬直双手臂绷直，而且背部挺直，然后再让左手掌移到垫子中间，需要大家注意的是，这时要让左脚支撑，而且要让身体慢慢地转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，坚持不动呼吸8次，然后再回到初始的动作，换另一侧做同样的动作。

2. 俯卧平板支撑

首先要吐俯卧撑的姿势，同时要注意让身体往下探，手臂与肩膀成垂直角度，两条腿要注意保持绷直状态，而且要注意背部也一样保持绷直状态。需要大家注意的是，这时手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，保持此姿势1分钟时间，每天坚持锻炼就可以达到理想的瘦身目的。

3. 平板支撑

平板支撑也是一项不错的瘦身运动，首先要让两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。

瘦身的动作有哪些？关于此问题以上做了详细的介绍，希望能给大家事来帮助，需要提醒大家的是，这些减肥运动只有长时间坚持才有效果，而且在运动减肥的过程中一定要注意控制热量摄入，尤其不可以吃热量太高的食物，比如油炸食品等。

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