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能够减肥的运动有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:17

核心提示：随着人们物质生活水平的不断提高，人们的饮食结构与以前相比有了质的改变，摄入大量高脂肪的食物就会导致身材严重走形，长期肥胖对于健康的影响是相当大的，必须减肥才行，那么能够减肥的运动有哪些呢？给大家推荐4个可以减肥的运动项目，分别是游泳、单车、跑步和单腿站立。

随着人们物质生活水平的不断提高，人们的饮食结构与以前相比有了质的改变，摄入大量高脂肪的食物就会导致身材严重走形，长期肥胖对于健康的影响是相当大的，必须减肥才行，那么能够减肥的运动有哪些呢？接下来就给大家推荐一些可以减肥的运动。

能够减肥运动有哪些？可以减肥的运动：

1、游泳

游泳是一个十分不错的减肥方法，在游泳的过程中全身各个部位都可以得到锻炼，并且能够提升心肺功能，只是很多人不太会游泳，那么教大家一个方法就是找一个很浅的游泳池，然后在泳池里面快走也是能够达到减肥目的。不过大家在泳池中快走的时候不要过分追求速度，只要心率提升就可以。

2、单车

好多上班族都有去健身房骑行动感单车的习惯，这的确是一个效果不错的减肥效果，动感单车骑行的时候运动量也是挺大的，每天骑行一个小时坚持下来减肥一定可以成功。

3、跑步(快走)

户外跑步会受到环境限制的，如果家里有跑步机的话就更好了，在大家保持平衡状态之后可以放开扶手能够增加8%的氧利用率和5%的心率，此外选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

4、单腿站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

可以减肥的运动有哪些？上文中已经给大家推荐了4个可以减肥的运动项目，希望想要减肥成功的人能够坚持去做上面的这4个运动，只要大家能够坚持做下去，身材是可以慢慢变瘦的，从此恢复性感身材。

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