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减肥做哪些运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:19

众所周知运动是减肥很好的方法，但是到底做哪些运动减肥效果好呢？减肥做哪些运动好呢？今天这篇文章就给大家推荐几个运动，帮助大家尽快的减肥。

减肥做哪些运动

跑步，很多人都知道减肥是不错的有氧运动，对于想要减肥的人来说，跑步可以提高身体新陈代谢水平，燃烧脂肪，达到瘦身减肥的目的。一般跑步每周进行两到三次，每次坚持三十分钟以上，速度可以从慢到快，时间可以从长到短，循序渐进的进行，坚持一个月可以看到不错的效果。

平板支撑，平板支撑是近些年流行的一种减肥瘦身动作，减肥的同时可以锻炼腹部的肌肉，早日出现马甲线，每天坚持平板支撑也能锻炼意志品质。做平板支撑的时候要注意动作的标准，不然腰椎会受到很大的伤害。

这两个动作有不错的减肥效果，除此之前还有什么方法呢？

做计划坚持下去，想要减肥成功，就是有了一个减肥的目标，不管有什么困难，都要冲着这个目标。可以在减肥之前做好一个减肥计划，周计划月计划，按部就班的进行，在失去斗志的时候看看自己的目标，给自己心理暗示，能更快的完成减肥。

控制饮食，饮食减肥过程中是相当重要的。

要少吃一些重口味和高热量的食物，成年人每天所需的热量在2000大卡左右，在保证日常所需的时候，尽可能的降低热量摄入。营养均衡，每天养成良好的饮食习惯，定时吃，放慢速度吃。

改善作息习惯，要减少熬夜，会给身体带来很大的伤害，还容易让身体发胖，为了健康，我们要早睡早起，给自己顶一个休息的时间，睡前不要玩手机不要做剧烈运动，不要吃太多东西，短时间内一定可以瘦下去。

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