简单一款粗粮减肥食谱 健康搭配好享瘦

　　减肥吃4种粗粮

　　1.小米

　　入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。

　　2.稗子

　　含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。

　　3.荞麦

　　清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。

　　4.薏仁米

　　有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。

　　推荐粗粮减肥食谱

　　食材：

　　南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，葡萄干少许。

　　制作步骤：

　　1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨。南瓜洗净切去顶部，去一半多的瓜去囊，去籽将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。

　　2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，入沸水蒸锅蒸熟即可。

　　3.把米饭放入南瓜碗中，放入沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

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