六款完善的健康减肥食谱 塑造更完美的身材

肥胖不仅会影响到体形是否美丽，更重要的是它对人体的健康有很大的影响。很多三高人群都会伴随着肥胖，因此正确的树立减肥观非常重要。如果能够制定一个完善的健康减肥食谱，那么不仅有利于身体健康，也会使我们更回的自信，可以塑造更完美的身材。下面跟随作文库知识百科了解一下吧！

一、推荐食谱：绿豆芽拌笋丝

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值，这也是我们把它列在健康减肥食谱大全的原因。其是绿豆在经过发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用。

原料：绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

做法：

1、豆芽去须根，用水洗净。

2、将莴笋的皮剥掉，然后用水洗干净并切成丝状。

3、用沸水把豆芽烫一遍，捞出，并控干水分。

4、将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起，最后把各种调味料加进去，用筷子或勺子均匀搅拌，完成。

二、推荐食谱：芹菜粥

芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用。在健康减肥食谱大全中芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量，而且芹菜的热量很低，每100克中热量约为12大卡。

原料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。

做法：

1、将芹菜放进水里洗干净，然后倒油进锅烧开。

2、放进葱，小炒一会儿，再加粳米和水，等到煮成粥状，就把芹菜放进去，最后调味，完成。

三、推荐食谱：海米炒洋葱

材料：水发海米30克，洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。

1、洋葱去皮、洗净，切成丝放盘中；水发海米洗净，放碗中待用。

2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

3、炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

四、推荐食谱：芹菜炒三丝

材料：芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。

1、芹菜去根、去叶，洗净切段；红椒切丝；白萝卜去皮切丝；韭黄洗净切段；蒜切片。

2、烧锅加水，水开后放入白萝卜丝，稍煮片刻，捞起冲凉待用。

3、另烧锅下油，放入蒜、芹菜、红椒丝，炒至快断生时，加入韭黄、白萝卜丝，调入盐、味精、白糖炒匀，然后用湿生粉勾芡，出锅入碟即成。

五、推荐食谱：白玉菇银芽汤

原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

做法：

1、锅中放少许油，下姜丝煸香。

2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。

3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。

4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。

六、推荐食谱：海带萝卜汤

原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法：

1、把萝卜削皮切成小块。

2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。

3、待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂。

4、最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。

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