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减肥的8个数字食谱，从1到8，每天瘦1点

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:22

减肥不是一朝一夕就能见到成效，需要我们每天坚持运动，消耗热量，而且要搭配合理的饮食。营养学家推荐减肥人士的饮食要根据8个数字食谱来，这样减得更快且健康。那么我们来看看这8个数字食谱是什么吧。

1.一个水果

每天都要吃最少一个水果，水果能补充维C和提供膳食纤维，促进机体更好地新陈代谢。

2.两勺油

每个人每天需要的油两勺就够了，这里的油最好选择植物油，植物油里面含有的不饱和脂肪酸对身体很有好处。

3.三碗主食

就算在减肥，主食还是每天要吃的，最好一餐搭配一碗主食，主食可以粗粮和细粮搭配更健康，如杂粮粥、杂粮饭。

4.四份蔬菜

一个人每天应吃蔬菜的量为400至500克，那么可以平均到三餐中，蔬菜的种类要多样均衡，不能长期只吃一种。

5.五份蛋白质

每天摄入的蛋白质也要5份，分别是肉类50克，海鲜50克，豆类或豆制品200克，鸡蛋一个，奶制品一杯。动物蛋白搭配植物蛋白，价格实惠且健康。

6.六克食盐

每人每天需要的食盐6克就够了，大概是平时舀盐用的小勺子3平勺的量。

7.七种调味品

这里的调味品指的是自然生长的调味品，如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等，人工制造的调味品要少吃。

8.八杯水

8杯水这个大家都不陌生了吧，每天要喝八杯白开水或无糖无盐的茶水，市面上销售的饮料要少喝。