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【图】非常有效的每周减肥食谱 让你不用挨饿就能瘦

来源:泰然健康网 时间:2024年11月29日 01:30

现在刚刚过完年,在过年期间大部分人吃多了大鱼大肉,导致体重蹭蹭上涨,怎么才能快速瘦身呢?今天就给大家准备了一份每周减肥食谱,让你在一周内迅速瘦下来。

来源:站酷

所谓的一周减肥食谱就是在7天内合理的安排自己的饮食,控制摄入食物的种类和分量,来达到减肥瘦身的效果。大部分的减肥食谱是以饿肚子为前提的,所以很多人都坚持不了,下面这个每周减肥食谱能让你不饿肚子,还能迅速收下来,如果你想饱着瘦身,那就千万不要错过了。

来源:站酷

1.星期一

早餐:全麦面包2片或者是馒头1个,1个白水煮鸡蛋,150毫升牛奶或者是豆浆

午餐:50克鸡肉,100克清炒蔬菜,100克米饭

下午茶:苹果或者香蕉1个(中等个)

晚饭:水煮蔬菜或者凉拌蔬菜100克,米饭50克,清蒸鱼50克

2.星期二

早餐:100毫升豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋

午饭:一碗西红柿鸡蛋汤,100克米饭,100克清炒蔬菜

晚饭:100克水煮菜,1个小馒头

3.星期三

早餐:100毫升牛奶,1个小馒头,1个香蕉

午饭:清蒸鱼100克,米饭100克,炒芹菜50克

晚饭:生菜沙拉一份(不要放沙拉酱)

4.星期四

早餐:杂粮粥1碗,水煮蛋1个

午饭:清炒芹菜100克,米饭100克,鸡肉50克(不能吃炸鸡)

下午茶:一盒酸奶

晚饭:清炒蔬菜100克,大米稀饭100克

来源:站酷

5.星期五

早餐:红薯小米粥1碗,水煮蛋1个

午餐:150克水煮蔬菜,1个馒头,凉拌蔬菜一份

晚饭:杂粮粥1碗

6.星期六

早餐:1个红薯,1个鸡蛋,100毫升牛奶

午饭:清蒸鱼100克,米饭100克,素什锦100克

晚饭:1碗燕麦片粥

7.星期日

早饭:100毫升豆浆,2片全麦面包,1个苹果

午饭:清炖豆腐100克,蔬菜沙拉100克,米饭50克

晚饭:白灼生菜1碗

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