首页资讯五款健康减肥食谱

五款健康减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:31

五款健康减肥食谱

最有效减肥食是什么?红薯是一种最有效的瘦身美食。下面5款自制红薯减肥食谱，坚持1个月，一定会看到成效。一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;

目录五款健康减肥食谱要瘦得站起来怎么站立减肥7日速效瘦身瑜伽最轻松的梨形身材减肥方法妈妈们生产后的健康减肥

1五款健康减肥食谱

　　一、麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　做法：

　　1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;

　　2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;

　　3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;

　　4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　二、红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。

　　做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　三、红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

　　做法：

　　1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;

　　2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;

　　3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;

　　4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

　　四、红薯泥

　　材料：红薯500克，猪油25克。

　　做法：

　　1.选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;

　　2.锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　五、咸味红薯饭

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　做法：

　　1.红薯洗净、切成块状，沥干水份;

　　2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

　　3.再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

2要瘦得站起来怎么站立减肥

　　大家经常说，胖子都是吃出来的。然而，看到一个研究后，小编我才知道，原来胖子都是坐出来的!

　　美国的一个研究发现，肥胖的人平均每天坐着的时间是571分钟，而不肥胖的人每天坐着的时间是407分钟。相比之下，也就是说胖子平均一天要比瘦子多坐了164分钟!164分钟换算成消耗的热量，每天相差大约350卡路里，10天就3500卡路里，每多摄入3500卡路里就多长一斤脂肪的样子。那一个月下来，就会重3斤左右!一年下来，那就是36斤啊!

　　长时间久坐，缺乏运动，摄入热量难以消耗，多余热量就会囤积起来转化成脂肪。人自然会胖。但如果你以为久坐只是会令你发胖，那你就大错特错了。久坐的危害远远不止这些。

　　久坐的危害

　　1.久坐很伤心

　　久坐减少了脂肪的消耗，多余的脂肪会堆积到血管壁，血液流动变慢，脂肪酸更容易堵塞于心脏。另外，正常情况下，下肢的血液要流回到心脏，要靠下肢的活动。而长期久坐，下肢缺乏运动，静脉容易形成血栓，这时候如果突然站起来，会导致肺动脉的栓塞，很可能导致心脏的骤停。

　　2.久坐伤胃

　　很多白领都是吃饱饭后马上又坐下，并且久久不起来。这样子会使得胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　3.久坐伤颈椎

　　我们会发现，很多上班族的颈椎和腰椎都会有问题。这都是久坐惹得祸。长时间保持坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　4.久坐伤肾

　　肾经与膀胱经相表里。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，进而会伤及肾脏。

　　要瘦要健康得站起来动起来

　　要想避免久坐的危害，还想要有好身材，最好的办法就是动起来。但是很多白领一族整天忙碌工作，很难抽空做运动。如果你实在没时间或者真懒，那小编就建议你站起来!

　　德国慕尼黑大学的一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。

　　那怎么站立减肥?

　　站立时，为了舒服，一些人会弯腰驼背，或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松，但长期下去，脊椎腰椎容易受压力，出现腰椎疼痛状况。

　　标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难，可以找一面墙，贴墙二站，这样会易于坚持。

　　通过以上的分享，大家认识到胖总归有胖的理由。你懒那就活该你胖啰!要想变瘦，那就把多坐的164分钟变成你运动的时间!

37日速效瘦身瑜伽

　　大家对瑜伽应该并不陌生，它可以修身养性，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更好。眼看着夏天马上就要来了，妹子们想要露肉就必须要快速瘦身才可以，今天我们来教大家瘦身瑜伽运动---7日速效瘦身瑜伽，快学习吧。

　　7日速效瘦身瑜伽

　　1、下犬式

　　双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

　　2、单脚下犬式

　　首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

　　3、冲刺式

　　首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

　　以上就是为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养，可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静。

4最轻松的梨形身材减肥方法

　　东方女性大多数都是梨形身材，梨形身材怎么减肥呢?减肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。梨形身材的人想要改变身材必须坚持长时间的运动和正确的饮食方法，这样才能彻底摆脱梨形身材，塑造完美曲线。

　　春季减肥改变梨形身材，可以从运动和饮食上着手。饮食上应该如何减肥呢?

　　1、补钙

　　补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质也比较多。

　　2、吃蔬果

　　吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒效果一流。

　　3、补充钾

　　双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿效果非常不错的哦。

　　4、瘦腿操

　　除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。

　　动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。

　　动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。

5妈妈们生产后的健康减肥

　　很多妈妈在生完小孩之后体型会发生很大的变化，很多人会特别渴望恢复到怀孕之前的身材，但是也不能通过盲目的节食来达到减肥的目的，这种减肥方式对自己的身体有很大的伤害，尤其不能过早的开始节食的减肥计划。妈妈们可以通过健康的方式来慢慢进行减肥。

　　不要太早开始节食

　　你的身体在生产和分娩之后需要时间来恢复。给自己一段恢复的时间直到六个星期后的产后检查，检查之后再开始看你的卡路里的摄入量，并积极尝试瘦下来。如果你是母乳喂养，专家建议你等到你的宝宝至少2个月大时，然后再尝试减肥。

　　生完孩子后过早地开始节食将会延缓你的恢复，并且让你感觉更疲劳。此外，如果你正在哺乳期间，节食可以影响你母乳的供应。如果你有耐心，给你的身体自我减肥的机会，你可能会惊讶于你自然而然的减掉了好多重量，特别是你是母乳喂养。

　　对减肥抱有现实的心态

　　请记住，你可能不能够恢复到确切的孕前体重或形状。对于许多女性来说，怀孕会导致永久性的变化，如柔软的肚子，臀部略宽，腰围较大等。考虑到这一点，你可能要调整你的目标位。

　　积极运动

　　没有什么神奇的药丸可以帮助你减肥：健康的饮食结合经常性的锻炼是最好的减肥方式。在尝试减肥的过程中锻炼是相当重要的，它能够确保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减肥了，可以开始吃少一点，变得积极一些。即使你只是在小区内快速步行也能起到减肥的作用。

　　慢慢减肥

　　不要严格限制饮食。女性每天至少需要1,200卡路里来保持健康，而大多数妇女需要的卡路里不止这些，她们一天需要1500至2200卡路里来跟上她们的能量，并且防止情绪波动。如果你正在哺乳期间，则一天最低需要1800卡路里(大多数哺乳妈妈需要2,000至2,700卡路里)来滋养自己和宝宝。

　　如果你是母乳喂养，你的减肥计划一定要慢慢进行，如果减肥太多将会导致你的母乳供应减少。太快速减肥也可以将原本存储在身体脂肪中的毒素释放到血液中，进而进入你的母乳中，这些进入母乳中的毒素包括环境污染物，如重金属铅和汞，多氯联苯和二恶英等持久性有机污染物和溶剂。

　　半周之内减掉约一磅左右是安全的，不会影响你的母乳供应。如果你正处在哺乳的期间，为了实现这一目标，每天通过减少你的食物摄入量，或增加你的活动水平，来从你目前的饮食中去掉500卡路里。

五款健康减肥食谱