懒人必备！36斤减肥食谱大公开

懒人必备！36斤减肥食谱大公开
曾经因为节食差点在ICU晕倒，这次我可是下了狠心！找了个健身房里身材超棒的小姐姐，要来了她的减肥食谱，再加上每天去健身房锻炼，三个月竟然减了36斤！看来节食真的不是好办法，好好吃饭才是王道！下面就是我的七天减肥食谱，大家可以参考一下哦~
Day 1
早餐：奇亚籽、蓝莓、草莓、燕麦，再来杯黑咖啡
午餐：三文鱼、藜麦、青瓜、小番茄、牛油果和粟米，饱腹感超强！
Day 2
早餐：蓝莓、苹果、乳酪，加点蜂蜜
午餐：番茄意大利粉
Day 3
早餐：香蕉、草莓、乳酪
午餐：番茄、鸡蛋、蘑菇、白菜汤面
Day 4
早餐：黑芝麻、牛奶、燕麦，配上草莓和香蕉
午餐：番茄、水煮蛋、鸡胸肉、黄瓜、生菜和面包片
Day 5
早餐：紫薯包、苹果、黑咖啡
午餐：面包片、豆腐、黄瓜沙拉
Day 6
早餐：枸杞、红枣、桂圆、牛奶、燕麦
午餐：牛油果鸡蛋面包，配上奇异果乳酪
Day 7
早餐：红糖饼、苹果、草莓、乳酪
午餐：番茄酱、芝士、黄瓜、花生酱、胡椒粒、生菜、火腿、煎蛋、番茄和紫甘蓝三明治（豪华套餐）
晚餐小贴士
因为工作原因，晚上时间不多，所以我的晚餐都是用减脂酸奶代餐，热量低又饱腹，还能补充营养，超级方便！晚上还是要吃点东西的，不然会饿得睡不着觉，起来吃宵夜就更麻烦了！
常见低GI值食物表
GI<30：菠菜、椰子、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30：奶酪、牛奶、鸡蛋
GI=40：哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值食物
GI=45：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50：芒果、布丁、果冻
GI=60：糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70：麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值食物（GI值大于70）
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
运动小贴士
有时候不去健身房，就在家跟着视频跳燃脂操，具体做什么运动不重要，只要能燃脂的有氧运动都可以，跑步、骑车、椭圆机、燃脂操都可以。希望大家也能早日瘦身成功哦！

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