27道减脂餐，9天三餐食谱合集，再也不用担心明天吃什么了

如果有人跟你说“我爱你”，那他可能真的很喜欢你；如果有人和你说“你的一日三餐我承包了”，那他一定值得你用一辈子陪伴。

小编就愿意成为你最心仪的Ta，你们的一日三餐减脂餐，小编承包了——今天给大家带来的是减脂三餐合集，共计9天的食谱，27道减脂美食，减脂期间，再也不用花心思发愁明天吃什么了。食谱整体都比较清淡，无论是食材，还是做法也都非常简单，不过午餐的碳水，可以适当再增加一些。

好好吃饭，好好生活，坚持减脂健身，你终将会遇见那个为你准备一日三餐的Ta。话不多说，先来看食谱吧！

#1

早餐大碴子粥/水煮蛋/坚果/芹菜豆干/橘子

午餐菠菜木耳/芹菜豆干/蒸地瓜胡萝卜/番茄龙利鱼

晚餐黄瓜/苹果/红枣豆浆/蒸南瓜

#2

早餐紫薯红枣杂粮米粥/小葱香菜蛋/黄瓜/干豆腐/鲜辣酱

午餐香菇油麦菜/煎牛排/番茄意面/脱脂牛奶

晚餐花生核桃豆浆/醋溜白菜/贝贝南瓜/橘子/坚果

#3

早餐鸡蛋/脱脂牛奶/贝贝南瓜/圣女果/西兰花拌木耳/坚果

午餐番茄冬瓜汤/尖椒干豆腐/青菜炒大虾/黑米糙米饭

晚餐白灼生菜/无糖酸奶/香菇炒魔芋丝/橘子

#4

早餐鸡蛋羹/菠菜/圣女果/紫薯/脱脂牛奶

午餐冬瓜虾米汤/红豆杂粮饭/炒杂蔬/煎牛排

晚餐白菜炖豆腐/玉米/苹果/烤鸡胸肉/坚果

#5

早餐紫薯杂粮米糊/圣女果/水煮蛋/黄瓜拌木耳

午餐醋溜白菜/脱脂牛奶/全麦窝头/清蒸龙利鱼

晚餐火龙果/坚果/小苹果/蒸土豆/花生红枣豆浆

#6

早餐杂豆粥/荷包蛋/芹菜拌豆干/坚果

午餐煎鸡胸肉/粘玉米/白灼虾/番茄炒角瓜

晚餐地瓜/猕猴桃/坚果/圣女果/脱脂牛奶

#7

早餐蒸南瓜蛋/猕猴桃/紫薯/脱脂牛奶

午餐胡萝卜炒角瓜/纯黑豆浆（黑豆黑米黑芝麻）/尖椒炒鸡胸肉/藜麦糙米杂粮饭

晚餐核桃/纯黑豆浆/水煮菠菜/火龙果

#8

早餐猕猴桃/蒸南瓜/黑玉米蛋/脱脂牛奶

午餐煎牛排/西兰花/海带豆腐汤/番茄意面

晚餐干豆腐/牡蛎/橘子/核桃/小葱/黄豆酱

#9

早餐玉米/苹果/蒸南瓜蛋/蒸胡萝卜/脱脂牛奶

午餐清蒸鳕鱼/炒杂蔬/全麦窝头/五谷豆浆（黄豆黑豆大枣花生核桃）

晚餐西红柿/五谷豆浆

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