科学减肥食谱计划表

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科学减肥食谱是一个非常严格的减肥制定方案，这个减肥食谱并不会让人节食，而是利用搭配的这些食材之间的相互作用来达到一个稳定而缓慢的减肥效果。如果真正按照科学减肥食谱来执行，的确是可以减肥的。只是每个人的体质不同，肥胖原因不同，所以最后的效果并不会完全相同。科学减肥食谱计划表第一周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱(除了大枣，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉)。周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉吃到饱(白煮或煎烤，去皮)，西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：茅屋芝士(脱脂)，一片烤面包，西红柿。晚餐：煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉)。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱(除了大枣，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉(白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等)，蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱(除了大枣，葡萄，芒果，香蕉)。晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子;一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉(白煮或煎烤，去皮)，白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。科学减肥食谱计划表第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。(第二周早餐和第一周一样)午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子/葡萄柚。周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子/葡萄柚。周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，黄瓜不限量。晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：鱼/虾(白煮或煎烤)。晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。晚餐：混合水果吃到饱(除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。)周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉(白煮或煎烤，去皮)，白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。晚餐：鸡肉(白煮或煎烤，去皮)，西红柿，一个橙子/葡萄柚。科学减肥食谱计划表第三周第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。周一全天：混合水果(除了大枣，芒果，葡萄，香蕉)周二全天：混合水煮蔬菜(除了土豆)，蔬菜沙拉。周三全天：混合水果和水煮蔬菜(除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆)，蔬菜沙拉。周四全天：鱼或虾(白煮或煎烤)，蔬菜沙拉。周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。周六全天：一种水果吃到饱(除了大枣，芒果，葡萄，香蕉)周日全天：一种水果吃到饱(除了大枣，芒果，葡萄，香蕉)科学减肥食谱计划表是非常细致和讲究的，其中的食物搭配是非常科学的。如果按照这个减肥食谱来安排三周的饮食，的确能起到减肥作用。能坚持三周是要有很大的毅力的，如果在过程中身体出现不适一定要停止。

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