私藏减肥食谱合集✨必看｜别越✂️越肥

私藏减肥食谱合集✨必看｜别越✂️越肥
Hello~~有宝宝私信催更能吃or不能吃的食谱,新鲜出炉咯～建议收藏
真的很重要‼️真的很重要‼️真的很重要‼️（重要的说三遍）

减肥，7分靠饮食，3分靠️‍♂️运动辅助，所以掌握了饮食诀窍，会让你越吃越瘦⚡️，还能养成易瘦体质！管住嘴、迈开腿‍♀️不再是口号咯！

很多人都不太清楚减肥到底哪些可以吃，哪些不能吃‼️So给大家整理9大类：
包括水果类、肉类、蔬菜类、豆类、蛋类、饮料类、坚果类、零食类、糖油混合物、
希望能帮到各位小红薯宝宝们~~

高卡路里高热量高糖类食物一定要远离，节食减肥坚决不提倡‼️减肥过程中，只有✅保证足够的营养摄入，我们的身体才会正常代谢，合理搭配饮食，才能健康的瘦身

食物清单请看图，但是还要⚡️敲重点⚡️

主食：
⚠️减肥过程中，主食一定要吃！！
面食、米饭、粉类、饼类、包子馒头、蛋糕甜品这些不能吃，让我们用芋头、玉米、土豆、糙米类、红薯等代替主食，如果有时间，也可以自制一些粗粮食品。
肉类：
减肥不吃肉是一个误区！应该选择✅一些低脂有营养的。
比如各类鱼肉、去皮的鸡鸭鹅肉、贝类、虾、瘦牛羊猪肉，这些都是可以吃的。但是肥肉、动物内脏、腌、烤、炸等重油重盐加工的肉不能吃

蔬菜类：
所有的蔬菜是都可以吃的，它们的热量♨️都很低，有丰富的膳食纤维，能保证每日营养的摄入。
根茎类的蔬菜可以充当主食吃。能生吃的蔬菜尽量生吃，也可以水煮，烹饪建议油选择橄榄油、亚麻籽油。

水果类：
水果尽量在早上吃桃子、苹果、木瓜、圣女果、猕猴桃、杨梅等都是低卡低糖的水果。
西瓜、葡萄、榴莲、香蕉、荔枝、芒果、牛油果等糖分、热量都偏高，建议尽量不要吃。

⚠️注意⚠️
‼️糖油混合物这一类的一定不能吃
这就是我们为什么会胖的原因❓❗️
虽然它们都很好吃，但是阻挡了你的美，要坚决❌Say No！

以上就是我的分享，欢迎大家一起来互动交流，让我们一起合理安排饮食，一起健康的✂️减肥！！

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