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一周不重样减脂食谱9⃣️丨生活化减脂三餐

来源:泰然健康网 时间:2024年11月29日 01:34

身高158,从103到93,已瘦1⃣️0⃣️斤
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一周减脂食谱第九弹,更多三餐记录在主页~
小基数减脂,上班族。算是懒人减脂一日三餐食谱,健康低卡,食材简单,都是生活化快手菜。
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⚠️不要节食不要节食不要节食!建议减脂的朋友每天吃够基础代谢,偶尔满足自己吃想吃的,好好吃饭注意量就好。
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1⃣️一天减脂餐大概这样,可以按自己喜好搭配
碳水:200-250g
高蛋白:100-180g
蔬菜:300-400g
水果:100-200g
鸡蛋1,牛奶200ml,多喝水!!
2⃣️把最想吃的尽量放早上、中午前。晚饭可以考虑不吃主食。
3⃣️若每天摄入在1200千卡内,再加上偶尔运动,不瘦都难!!
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好好吃饭,一起生活化快乐减脂
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