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一周减肥食谱，健康瘦身不伤身

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:34

一周减肥食谱，健康瘦身不伤身！
一周减肥食谱：

day❶:
早餐：煮鸡蛋➕低脂奶➕燕麦饼
午餐：清炒娃娃菜➕三色炒虾仁➕紫薯球
晚餐：苹果➕玉米

day❷:
早餐：无糖燕麦粥➕香蕉
午餐：清炒上海青➕番茄巴沙鱼➕红薯
晚餐：凉拌黄瓜➕火龙果

day❸:
早餐：无糖酸奶➕全麦面包
午餐：白灼西兰花➕煎鸡胸➕黑胡椒意面
晚餐：杂粮粥➕蛋白

day❹:
早餐：黑咖啡☕➕香蕉
午餐：藜麦饭➕番茄炒蛋➕火龙果
晚餐：紫薯➕糖渍番茄

day❺:
早餐：蒸鸡蛋➕红薯
午餐：紫薯鸡蛋生菜三明治➕百香果纤维雪碧
晚餐：拌菜➕低脂奶

day❻:
早餐：紫薯➕煮鸡蛋
午餐：拌生菜➕无糖酸奶➕煎牛排
晚餐：玉米➕红薯

小提示～：
1⃣️减脂期很重要的一点是保持姨妈的正常！很多宝宝不吃主食导致姨妈出问题（亲身经历），后来我改变饮食结构才调回来，大家一定要健康减肥！
2⃣️如果饿了怎么办？喝水➕做别的事分散注意力➕吃水果（注意这里的水果不包括西瓜、葡萄、荔枝等高糖分水果）我自己是吃的一片纤维饼干➕250ml的温水，饱腹感超强！！！食欲满满！！
3⃣️饮食方面还要注意⚠️：零食、含糖饮料（特别是奶茶）就不要碰啦！！每天在中午饭前吃俩果蔬食疗片提高代谢，配合食谱吃可以事半功倍，减肥效果也会很好
4⃣️运动：对于不喜欢运动的宝宝们来说——能站着就不坐着，能坐着就不躺着，饭后做点家务或者去洗澡，避免饭后久坐脂肪堆积在腰部。对于可以接受适量运动的宝宝们来说——每星期慢跑两次，每次30分钟就可以啦！（小基数减肥对运动要求没有那么那么高喔）