减肥不饿肚子！我的营养瘦身食谱分享️

减肥不饿肚子！我的营养瘦身食谱分享️
大家好！之前我分享过如何从接近130斤瘦到105斤的经验，饮食在其中起到了至关重要的作用。其实，只要营养搭配得当，减肥真的不需要饿肚子！今天我就来详细分享一下我的减肥食谱，大基数和小基数的小伙伴们都可以参考哦！

✨减肥食谱的万能搭配公式：
早餐：1杯纯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡 + 1个鸡蛋 + 低升糖主食1拳量 + （蔬菜/水果）
午餐：肉类/豆制品1拳 + 青菜类2-3拳 + 主食1拳
晚餐：白肉类/豆制品1拳 + 叶子类蔬菜1拳 + 蘑菇/海带类1拳 + 低升糖主食1拳

✨食物选择推荐：
低升糖主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、紫薯、玉米、南瓜、芋头、土豆、荞麦面、意面、燕麦、全麦面包等
优质蛋白质：牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶、鸡蛋、鸡鸭鱼牛羊肉、虾、瘦猪肉等
膳食纤维：生菜、菠菜、白菜、西兰花、黄瓜、芦笋、胡萝卜、海带、冬瓜、金针菇等
维生素：苹果、圣女果、草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、李子等（尽量选择低糖水果，每周安排3-4次，每次不超过一拳，下午4点后不要吃水果）

一些小贴士
☑️减肥食谱不需要严格卡着热量计算，只要吃到第一口饱就停，不要让自己吃撑。
☑️主食要用优质碳水替换，控制量但不能不吃！不吃主食姨妈会出走。
☑️水煮、清炒、凉拌都可以，少油少盐，水煮的话，调个小料蘸着吃也不错（放小米辣、蒜泥、香菜、酱油、醋）。
☑️好好吃饭的同时，一定要多喝水！我每天都要喝很多水，特别是下午2-4点，代谢旺盛，一般会喝掉2L水！
☑️长期这样刚开始会不太习惯，但适应后会发现身心清爽。建议10天左右安排一次放纵餐，吃点想吃的，但千万不能暴饮暴食。

✨姐妹们，真的营养搭配好饮食就一定能瘦！行动起来，加油呀，坚持就是胜利✊

相关知识

模特的一周瘦身食谱，健康减脂不饿肚子
一周减肥餐食谱，轻松瘦身不饿肚子
减肥干货7天高效减脂食谱，不饿肚瘦得快！
饿着肚子睡觉可以减肥吗 长期饿肚子的危害
饿肚子减肥吗
《吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法 不节食也能瘦的营养瘦身餐减脂食谱瘦身减脂书健康饮轻断食食谱书瘦身饮食减肥食谱餐减肥吃的食物正版》 【简介
营养减肥食谱
9个懒人减肥技巧，不饿肚子也能瘦下来！
减肥瘦身食谱
不用饿肚子！5款健康瘦身餐推荐

网址: 减肥不饿肚子！我的营养瘦身食谱分享️ https://www.trfsz.com/newsview168698.html