从170斤瘦到105斤／我的高效减肥食谱分享✅

从170斤瘦到105斤／我的高效减肥食谱分享✅
之前分享过一次我的减肥食谱，今天就再来分享一下减肥时每餐可以怎么吃，减脂餐一定要搭配的健康多元，吃饱吃好‼️
优质碳水选择（低gi碳水）：玉米、南瓜、紫薯、、山药、芋头、全麦吐司、全麦法棍、贝果、碱水面包、无糖燕麦等
⚠️：早餐不要摄入精细碳水，例如米线、面条、米饭等
优质蛋白质选择：鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等
⚠️：减肥期间一定要吃够蛋白质
膳食纤维选择：西兰花、芦笋、荷兰豆、小白菜、茭白、口蘑、金针菇、秋葵、菠菜、芹菜，蔬菜种类太多了，大家可以选择自己爱吃的
⚠️：蔬菜我一般都是烫熟就吃，其实也可以不用吃水煮菜，只是我习惯这样了，也可以焖熟、清炒、凉拌的，就是少油少盐啦
维生素选择：西红柿、蓝莓、猕猴桃、草莓、柚子、苹果等
⚠️：选择低糖水果，并且任何水果都要适量吃哦
✅减肥的时候我建议大家尽量自己做饭吃，学生党和上班族可能会不太方便，上班族可以选择带饭，学生党可以在食堂选择清淡少油的菜，多吃肉类和蔬菜
✅有一个很大的误区是，以前总被告知减肥时晚上就别吃饭了，吃个水果就好，后来才知道，晚上只吃水果，反而容易长胖，水果含糖量高。晚餐的吃法和中午差不多是一样的，只是可以在份量上有所减少，并且晚餐不要吃太晚
✅减脂餐不是说一点油都不能吃，而是要摄入优质油脂，大家可以买橄榄油来炒菜、拌菜，但是减脂餐一定要少盐，不能吃的太咸，吃太咸不利于减肥
✅尽量戒掉奶茶蛋糕等高糖高热量的甜食，可以用健康低卡的食物代替，比如：酸奶、蛋白棒、生巧克力、魔芋蛋糕等
✅早餐是我认为三餐中最重要的一餐，一定要吃饱吃好
✅上述减脂餐，不仅适用于减肥期间，也适用于几天大餐后清肠调整饮食的，这样吃不会有负担，但是不建议长期这样吃，一周7天，可以有一天吃吃自己任何想吃的，但是不能暴饮暴食把自己吃撑哦
✅七分吃三分练，吃对于我们减肥来说是最重要的一项，其实做减脂餐没有那么难的，就是营养搭配合理，食物多元，烹饪方式健康就行
今天又是一些杂七杂八的分享哈哈
想到什么就说什么了
希望能够帮助到大家一点吧

2023-10-30 23:40

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