月瘦10斤❗️21天减肥餐食谱

月瘦10斤❗️21天减肥餐食谱
营养师推荐：健康减肥食谱！健康瘦，不反弹
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减肥方法，多得数不清！有人告诉你，不用改变什么，该吃吃，该喝喝，也能瘦，无论多少钱，肯定很愿意
但是❗️告诉你好好吃饭就能瘦，可能会有点怀疑，对吗❓
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我以前也用过很多减肥方法，减肥茶、减肥糖等，也瘦了，但气色不怎么好，个人感觉是拉瘦的，也因为少吃的缘故
那段时间，有人说我老了10岁，整个人没精神
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后来，学了营养学，眼界大开，原来减肥是这个道理，健康的减肥方式万变不离其宗，一定要好好吃饭
今天分享一个21天健康减肥餐食谱❗️供减肥迷茫的你参考
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⚠️记住：顿顿有主食、蛋白质、蔬菜，加餐水果和坚果
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21天减肥食谱❗️早餐：
主食：全麦面包1片/红薯半个/紫薯半个
蛋白质：鸡蛋1个+脱脂牛奶250毫升
蔬菜：少量
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21天减肥食谱❗️午餐：
主食：杂粮饭1碗
蛋白质：去皮鸡肉/虾肉/鱼肉/瘦牛羊肉，大概1巴掌左右
蔬菜：绿叶蔬菜为主，1捧左右
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21天减肥食谱❗️晚餐：
主食：杂粮饭1碗
蛋白质：鱼虾等，1巴掌左右
蔬菜：深色蔬菜，1捧左右
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21天减肥食谱❗️加餐：
苹果和坚果，可以在饿的时候吃，也可以2餐之间加
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关于21天减肥餐食谱❗️使用注意：
追求速度快一点的话⚡️，晚餐的主食可以不吃，初次使用该食谱，体重不下降，也可以把晚餐主食减掉
少油少盐，全天用油在15克左右，基数大可以放宽一点，盐5克
晚餐尽量8点前吃完呦☺️
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21天减肥餐食谱搭配【见上方图片】
遇不喜欢的食材，可以同类食材相替换呦，比如50克鸡胸可以和50克鱼相替换
基数大的话可能远远不止瘦10斤⚡️，当然一些基数小可能也瘦不到10斤，一般在现在有体重的3%-8%之间
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好啦❗️21天健康减肥食谱，分享给你啦，快用起来啦

2023-11-09 19:52

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