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一周减肥食谱，亲测坚持3个月减45斤，健康吃，健康瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:34

[礼花] 减脂不需要绝食，快来看看一周，健康美味减脂餐。健康吃，健康瘦，减肥没烦恼，三个月减45斤。 1⃣️周一: 早餐碳水:玉米蛋白质:鸡蛋膳食纤维:黄瓜午餐碳水:糙米饭蛋白质:鸡蛋、鸡肉膳食纤维:菠菜晚餐蛋白质:鸡蛋膳食纤维:生菜 2⃣️周二: 早餐碳水:全麦吐司蛋白质:鸡蛋膳食纤维:圣女果午餐碳水:荞麦面蛋白质:鸡肉，鸡蛋膳食纤维:黄瓜晚餐膳食纤维:西蓝花白玉菇 3⃣️周三: 早餐碳水:玉米蛋白质:鸡蛋维生素:火龙果午餐碳水:糙米饭蛋白质:虾膳食纤维:西蓝花晚餐膳食纤维:冬瓜、海带 4⃣️周四: 早餐碳水:紫薯蛋白质:鸡蛋维生素:圣女果午餐碳水:荞麦面蛋白质:鸡蛋膳食纤维:西红柿晚餐碳水:玉米膳食纤维:冬瓜 5⃣️周五: 早餐碳水:紫薯蛋白质:鸡蛋膳食纤维:黄瓜午餐碳水:糙米饭蛋白质:鸡肉膳食纤维:黄瓜晚餐膳食纤维:菠菜木耳 6⃣️周六: 早餐碳水:全麦吐司蛋白质:鸡蛋维生素:香蕉午餐碳水:糙米饭蛋白质:鸡蛋膳食纤维:西蓝花木耳晚餐蛋白质:鸡蛋膳食纤维:金针菇 7⃣️减肥百分百干货利用生理周期减肥在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的瘦身福利期:月经的1-7天以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素的食物瘦身超速期:月经的第7-14天适量做运动，多吃新鲜的蔬菜水果以及容易消化的食物，避免一些高脂食品;少吃主食瘦身平快期:月经的第14-21天合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质和维生素食物，均衡营养瘦身缓慢期:月经的第21-28天注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝些热开水，保持排泄顺畅。赶紧学起来吧！！减肥美体简单轻松！！ #休娱玩乐小课堂 #休娱玩乐体验官 #健康减脂越吃越瘦 #合理饮食营养均衡 #瘦下来做最美的自己 #吃瘦不饿瘦 #这减脂餐让你吃瘦不饿瘦