5+2轻断食减肥食谱平台期快速掉秤7天食谱

5+2轻断食减肥食谱平台期快速掉秤7天食谱
⚠️平台期体重减不下去 试试轻断食减肥法，据说一个月瘦8-9斤，假设你道谢好的话。
据说国外也很火，很多明星减肥也在试
低血糖人士不要尝试，遵医嘱较好
插播：地中海食谱，全球公认的最健康的减肥食谱之一（看我置顶的文章，一周也瘦2-3斤）
本次整体感受：
1⃣️7天瘦2.4斤体脂降0.8（1周3次运动单次30分）
2⃣️轻断食日会饿，切记预防偷吃
3⃣️全程无便秘且瘦脸效果巨佳
年初体重50 体脂25.6，现45.1体脂23.1
测试5+2轻断食食谱前：体重46.1体脂23.1
*减重前后1-2斤游离很正常，有时候是水份作怪

几点建议：
1⃣️推荐早餐8-9点、午餐11-12点、晚餐4-6点
2⃣️食谱内蔬菜可自行替换绿叶菜 不限量
3⃣️主食可相互替换杂粮饭、薏米水、小米粥、黑米粥等（冰冻杂粮饭热量会更低）
4⃣️每天喝水2000ml，黑咖啡、薏米水可以帮助去水肿，提升代谢能力。
5⃣️断食可以帮助快速瘦身减肥，但一般不建议连续2天食用500卡以下的食物
1⃣️第一天（正常进食）
早餐：水煮蛋2个、牛奶250ml、柚子或橙子300g
午餐：番茄炒芦笋、杂粮饭
晚餐：生菜、豆腐、鸡胸肉、杂粮饭
2⃣️第二天（轻断食日）
早餐：鸡蛋1个、牛奶
午餐：虾仁、水煮生、菜酸奶、巴旦木8颗（自选）
晚餐：黑米粥1碗、荷兰豆、菠菜
3⃣️第三天（正常进食）
早餐：水煮蛋2个 、全麦面包2片 、豆浆1杯
午餐：玉米2根、鸡胸肉、蔬菜
晚餐：紫薯、火龙果1个、酸奶1杯
4⃣️第四天（轻断食日）
早餐：香蕉1杯、牛奶、芒果50g
午餐：玉米1根、红豆薏米水1杯
晚餐：紫薯1个、黄瓜1根
5⃣️第五天（正常进食）
早餐：全麦面包2片、苹果1个、红豆薏米水1杯
午餐：饭、番茄炒鸡蛋、凉拌木耳
晚餐：饭、青椒炒鸡蛋
6⃣️第六天（正常进食）
早餐：全麦面包2片、苹果1个、酸奶1杯
午餐：杂粮饭、玉米1根、喜欢花炒虾仁
晚餐：饭、黄瓜1根、鸡胸肉
7⃣️第七天（正常进食）
早餐：全麦面包2片、黑咖啡250ml、鸡蛋1个
午餐：饭、水煮生菜、鸡蛋炒虾仁
晚餐：水煮菠菜、鸡胸肉、番薯1根
⚠️食谱是其他5w博主推荐的仅供参考，里面的蔬菜和杂粮饭可自己适当调整（杠精勿扰）

2023-10-28 00:30

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