健康饮食瘦脸生活习惯

健康饮食瘦脸的生活习惯

一、饮食方面

（一）控制热量摄入

多吃蔬菜水果：每天至少吃3个水果和3两蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维，容易产生饱腹感，还能减少对甜品等高热量食物的欲望，有助于控制总热量的摄取，这对瘦脸以及全身减肥都非常重要，因为瘦脸离不开全身减肥的基础1。

（二）拒绝酒精饮料

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都应避免。酒精可能会导致面部浮肿和皮肤松弛，而且其热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡1。

（三）增加钙的摄入

研究显示，女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条1。

（四）控制盐分摄取

每天摄入的盐分越多，脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉和薯片等盐分高的食物1。

（五）合理选择食材

高钾质食物：在平日的食物挑选上，应该多多注意摄取含高钾质的食材，如高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果等。钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题2。 富含蛋白分解酵素食物：像木瓜里含有的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效，可以适当食用2。 利水消肿食物：冬瓜可利水消肿，经常吃有助于排出体内的毒素和多余的水分，对瘦脸有帮助2。 低脂肉类：去皮的净鸡肉虽然肉粗，但肉质瘦，是理想的减肥、瘦脸食品2。

（六）保证充足水分摄入

每天至少喝800ml水，可以帮助消除脸部浮肿，保持肌肤的水润。也可以选择在水中加入柠檬片或柠檬汁，既补充了水分，又增添了风味3。

二、其他生活习惯方面

（一）口腔运动习惯

正确咀嚼：吃东西时最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼25到30下。多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜、粗粮消化饼干，能够预防便秘，使身体保持轻盈状态，并且牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢2。

（二）睡眠习惯

每天保证良好的睡眠质量，睡足8个小时。这样能够让皮肤及身体的新陈代谢充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，有助于脸部变小4。

（三）呼吸习惯

要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。因为许多人在睡着时无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形4。

（四）姿势习惯

坐姿：坐时要自然挺直，这样脸部肌肉不会松垮。 睡姿：要避免侧卧或是横趴的睡姿4。

（五）语言习惯

多学习、使用不同国家的语言，不同语言的发音位置和使用区域不同，对口腔肌肉的运动及呼吸方式会有影响，能够不知不觉地锻炼自己的脸型及口腔肌肉，例如英语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式4。

（六）运动习惯

每天燃烧250千卡热量，可促进全身新陈代谢和血液循环，达到瘦脸的效果。例如可以选择快走半小时，跳操20分钟等运动方式，并且要坚持运动才能看到明显的效果1。 深入回答此问题

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