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71千字 字数
No.74 新书排行榜Top100
2024-10-01 发行日期
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内容简介
本书为普通人公开明星们的减脂逻辑，剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码，科学直达减脂底层逻辑，更有可实操的训练指导。
目录
版权信息 序言 不忘初心 塑造身心，成就角色 会“PUA”的刘教练 我健康生活的“秘密武器” 科学的改变，重新爱上自己 第一章 肥胖的危害 1 身体健康风险 这一类人是最危险的胖子！ 这种“富贵”千万不能要！ 2 遗传基因风险 你以为减肥只是你一个人的事吗？ 3 心理问题 司美格鲁肽不能随便打！ 只要运动了就算是在减肥吗？ 第二章 减肥前需先找到肥胖原因 1 遗传因素 有遗传性肥胖还能瘦吗？ 好心态和理性认知，才是一个良性的开始 2 后天不健康生活 别饿着，但也别饱着 “16+8”到底要怎么做？ 减肥不是一道数学题！ 面对不得不喝的“酒”，怎么办？ 3 特殊生理因素 拒绝过度身材焦虑 激素导致肥胖的人群该怎么办？ 第三章 科学减肥 1 健康生活 饮食篇：健康膳食结构与食物热量 世界上没有不健康的食物！ 《我只活一次》的幕后竟是这样！ 唯一可复制的食谱！ 3分练，7分吃？ 直觉饮食很重要！ 健康烹饪方式更重要！ 《热辣滚烫》背后故事大揭秘！ 不可忽略的健康饮食逻辑——时间 刚开始减肥的人应该怎么吃？ 饮水对代谢的影响 这些智商税，你交过吗？ 常见流行的饮食方法与建议 作息篇：睡眠 日常生活中的常见问题 小心乐极生悲！ 理性地“PUA”自己！ 休闲时间的健康性选择 2 科学运动 健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体能的区别 运动专项体能训练vs一般健身减肥运动 普通人可以成为运动员吗？ 我家孩子有运动天赋吗？ 减重的人如何开始运动？ 基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则 毅力vs名师，如何选择教练？ 如何有效燃脂？ 基础动作模式及训练优先原则 身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！ 怎么预防运动损伤？ 事半功倍的训练逻辑 第一步先学会发力！ 教你怎么练出好身材！ 运动前先评估！ 进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择 为什么我们要去健身房？ 其实你不懂普拉提 功能性训练 抗阻能力 核心训练 体能功率输出能力 减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 又卡秤了？ 动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响 “死肌肉”如何变“活”？ 3 科学减肥 “从一而终”的关键要素：体重与体脂 综合健康指标 利用好自身周期性变化规律积极应变 生理期要如何减重？ 运动时间与强度控制 第四章 常见问题 1 平台期 请正确看待平台期！ 2 产后 产后不必急于减重！ 一起运动效果更好！ 3 减肥过程中心理调整的重要性 把良好的状态变成生活的一部分！ 4 瘦身成功后如何更好保持 肥胖人群如何养成良好的运动习惯？ 减重是减肥成功的标志吗？ 附录 Q&A展开全部
评分及书评
出版方
果麦文化
果麦文化传媒成立于2012年7月。面向城市新兴中产阶层，提供图书、电影、互联网文化产品等“更好的精神食粮”。
