健康饮食孕妇水选择

孕妇健康饮食中的水选择

一、适合孕妇饮用的水

（一）白开水

白开水是最适合孕妇饮用的水之一。它经过煮沸，能杀死水中的细菌、病毒等有害微生物，安全卫生。人体内部温度一般在37℃左右，水温在37℃时饮用较为适宜，不过常温的白开水也很好。白开水最解渴，具有调节体温、输送养分和清洁身体内部的功能，还具有比较强的生物活性，可促进孕妇体内的新陈代谢和血液循环，维持电解质平衡。白开水中的矿物质和微量元素对人体是最适宜的，还能增强人体免疫力和抵抗力，提升孕妇血液内的血红蛋白含量5。

（二）矿泉水

富含矿物质和微量元素（如钙、镁、钾等）的矿泉水是不错的选择，可以满足孕妇身体所需。不过要注意选择正规厂家生产的矿泉水，确保水源未受污染，饮用时应无异味杂味1。

（三）淡茶水

淡茶水对孕妇有很大好处。茶具有很强的抗氧化功效，茶多酚有很好的抗细菌病毒的作用，茶中还含有多种维生素和氨基酸，这些都是孕妇所必需的。例如少量绿茶沏的淡茶水，还有菊花茶都是可以的。但喝茶时需要先洗茶，可避免茶叶中的不洁成分34。

（四）淡蜂蜜水

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒的功效。每天清晨喝一杯淡蜂蜜水对孕妇有好处，还可以预防便秘的发生34。

（五）苏打水

在孕期，由于荷尔蒙变化孕妇新陈代谢加快、尿酸含量增加，苏打水中的碳酸氢钠可以中和体内酸性物质，帮助排出多余尿酸，降低尿酸盐结晶风险。并且苏打水是0脂、0卡饮品，不含脂肪和糖分，不会增加孕妇热量摄入有助于控制体重，还是无汽饮品，比较安全，还有多种口味可供选择2。

二、孕妇饮水的注意事项

（一）避免饮用的水

生水：生水中含有很多杂质和寄生虫，孕妇不能直接饮用，一定要将水烧开后再放冷饮用5。 久沸的水：久沸的水亚硝酸盐含量会逐步上升，影响水中其他物质含量，有害物质量也会上升，不建议孕妇饮用4。 用保温杯泡的茶：茶叶含有茶多酚等多种有机物质，如果在保温杯里浸泡时间过长，营养元素会被破坏，不仅失去营养还会增加有毒物质，容易造成消化系统损害，孕妇不宜饮用这种茶4。 含咖啡因较多的饮料（如浓茶、咖啡等）：其中所含的咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，使胎儿受到不良影响，例如可使实验动物发生腭裂、趾或脚畸形，甚至脊柱裂、无下颌、无眼、骨化不全、发育迟缓等。并且浓茶中的鞣酸会妨碍铁的吸收，导致孕期贫血或贫血治疗困难7。 汽水：汽水中的磷酸盐进入肠道后会与食物中的铁发生反应，产生对人体无用的物质，所以孕妇不宜饮用7。 冰镇时间过长的饮料：太冷的饮料可使胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良等问题，孕妇应该避免饮用7。

（二）饮水量

怀孕期每天喝水量需要在1700 - 2000毫升。不过不同孕期阶段，饮水量有所不同： 怀孕1 - 3个月：胎儿体积相对较小，这期间孕妇每天的饮用水量在1800毫升左右即可，此时饮水有利于新陈代谢、消化和呼吸等多种功能的正常发挥6。 怀孕3 - 6个月：胎儿体积慢慢增加，腹腔体积逐渐缩小，饮水量可以保持在1600 - 1700ml之间6。 怀孕6 - 9个月：胎儿体积相对较大，占据女性腹腔大部分体积，饮水量会显著减少，每天的饮水量为1000 - 1500ml左右比较正常，此时每天饮用水可降低尿路感染的发生率，同时也能维持羊水量6。 深入回答此问题

相关知识

如何选择健康食物控制孕妇体重？
孕妇必看：低糖水果的选择与食用建议
孕妇如何选择食物控制体重
食欲不振孕妇的饮食指南：营养补充与食物选择
孕妇如何选择食物以控制体重
孕妇要选择哪些保健品
孕妇健康饮食
血糖高孕妇怎么选择食物？－－妊娠期糖尿病孕妇的饮食建议
孕妇如何选择合适的香水？呵护自己和宝宝的健康
孕妇该如何健康饮食

网址: 健康饮食孕妇水选择 https://www.trfsz.com/newsview168786.html