【攻略向】专业的模拟市民减肥指南（食物卡路里系统、肌肉与脂肪系统)科学保持小人身材～

刚进组，发现大家都喜欢捏人和建房，本日常玩家来个生活攻略向帖子。应该是选“资源/秘籍”这个分区吧(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣

☞本帖基于Carl's Sims 4 Guide的科普资料Body Fat in The Sims 4: Calories in Food... carls-sims-4-guide.com

☞M4有【卡路里系统】，每种食物所含卡路里不同。绝大多数食物都有热量。 ☞依据Carl的说法，假定创造小人界面的【脂肪滑块】为+0磅至+100磅，每摄入150卡的食物会让模拟市民增重1磅。 也就是说，假若小人吃了1500卡的食物，体重就会增加10磅，相当于脂肪滑块往上拉了十分之一，肉眼可见地胖起来了。 ⚠️注意，食物卡路里与其回复的饥饿度并不挂钩，如热量为500卡的白蛋糕只回复很少的饱食度，却会让小人快速增重。

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☞小人为什么会发胖？ 现实中的人，即使不特地参与体育锻炼，每天都会消耗卡路里。【但模拟人生4中必须要健身才能消耗卡路里。】 也就是说，只要你吃了含卡路里的食物，必定长胖，只能靠坚持锻炼才能保持体型。【那些说“只在饿的时候进食就能不发胖”的减肥方法并不管用】

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☞脂肪与肌肉，减脂与增肌。 （脂肪与肌肉是两个不同的维度，在捏人的时候大家应该已经发现这点了。) ①影响【脂肪】量的因素： 食物中的卡路里会使脂肪量增加；游泳、跑步机跑步、慢跑这类有氧运动会使脂肪量减少。（打沙包、诡奇小镇内容包的训练机器人也能减脂，但会增肌。)

②影响【肌肉】量的因素： 在健身器材（举重器材)上锻炼和打篮球会使肌肉量增加（上面提到的沙袋、训练机器人也可增肌，同时减脂)；据Carl研究，如果不锻炼，肌肉量会以每天4％的速度衰减，但是不会低于初始设置的肌肉量。（如果你设置的小人肌肉量为50％，则即便你不健身肌肉量也不会低于这个值）

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☞其它小tips： ①完成健美运动员抱负，小人会获得高新陈代谢特征，能使摄入卡路里减半并使增肌更容易。 ②喝蛋白质奶昔之后能使健身效果有50％加成。 ③吃下去秒瘦的神奇物品：冰酷厨房的“节食的滋味”冰淇淋和奖励商店的立刻瘦药水。

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【总结——如何保持小人身材】 这里不介绍秘籍或mod等方法。 总而言之就是要吃与练双管齐下。 1⃣️减肥/健身餐推荐 ①游戏本体：田园沙拉（50卡＆125饱食度) ②“露天度假”等内容包中的食物是0卡（Carl认为这是因为不同阶段的开发者忘记了卡路里系统的存在，导致一些扩展内容的食物没有卡路里值） 2⃣️健身方式 只减少脂肪-跑步机/慢跑/游泳 只增加肌肉-举重机 减少脂肪并增加肌肉-捶沙包

Carl视频中的表格，展示了大部分食物的烹饪等级、卡路里和回复的饥饿值，按照效率从上往下排列。

一些内容包中食物的卡路里值为0，还有一些食物缺乏数据

最后向大家强烈安利Carl's Sims 4 Guide网站https://www.carls-sims-4-guide.com/

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补充一点：锻炼的每一分钟都会减重/增肌哦，所以不一定要完成整一次锻炼。

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