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健康饮食健康险

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:46

健康饮食

健康饮食的内涵与原则

健康饮食是为了改善或维持自身健康而养成的饮食习惯。这需要人们对健康知识和食品功用不断了解，从而找到适合自己健康发展的各类食品，培养合理的饮食习惯1。

杂食：充分体现食物互补原理，是获取各种营养素的保证。例如，谷物与肉类搭配，能同时获得碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。慢食：“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”具有多重效应，如健脑、减肥、美容、防癌等。细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，减轻肠胃负担。素食：原意为“基本吃素”，并非完全不吃荤食，这是由人的消化系统结构所决定的。素食是防治文明病（如心血管疾病、糖尿病等现代高发疾病）的核心措施，像豆类、蔬菜、水果等素食富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。早食：三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”，为大脑和身体提供启动能量，有助于提高上午的工作和学习效率；晚餐早食可预防十余种疾病，例如可减少肠胃负担，降低患肥胖症、心血管疾病的风险。淡食：包括少盐、少油、少糖等内容。减少盐的摄入可降低高血压风险；控制油的摄取有助于维持血脂正常；少吃糖能避免血糖波动和肥胖等问题。冷食：吃温度过高的食物对食道健康有害，低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。但冷食也要适度，避免过度食用导致肠胃不适。鲜食：绝大多数食物以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”，新鲜食物营养成分损失少，例如新鲜蔬菜中的维生素C含量比存放一段时间后的蔬菜高很多。洁食：（此处未明确提到洁食的具体内容，但从健康饮食的整体概念推测，应是指食物来源干净卫生、无污染、无变质等）。生食：（未明确阐述，但可能是指部分适合生吃的食物，如生菜、黄瓜等，这些食物生吃能最大程度保留营养成分，但要注意食品安全和卫生）。定食：（未详细解释，推测可能是指饮食要有规律，定时定量进餐，有助于维持身体的生物钟正常运作，促进新陈代谢稳定）。小食：21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具有多重功效，与平时所说的零食有别，小食有定时定量的概念，不会与正餐产生矛盾。

健康饮食的具体建议

在主食选择上，要警惕“假粗粮”，确保摄入真正富含膳食纤维的粗粮，如全麦食品、糙米等，有助于肠道健康和控制血糖。减少钠盐摄入，控制在6克以内，尽量在5克以内；注意补充钾和钙；多吃蔬菜和水果，每日进食500克蔬菜、200克水果。限制饮酒，减少膳食脂肪，保证高蛋白摄入，例如每日3份高蛋白食品（每公斤体重蛋白质1 - 1.2克）。多补充膳食纤维，每天不少于25克，食用油宜选择健康的油脂，如橄榄油等。对于健身人群，餐前可食用高纤维碳水化合物（如燕麦、全麦面包或水果）和蛋白质（如鸡蛋、牛奶或豆类）；餐后食用快速吸收的蛋白质（如蛋白粉、瘦肉、鱼类等）和水果和蔬菜。健康险

健康险的定义与种类

健康险是为因年老、疾病或伤残而需要健康保障的被保险人提供保障的保险。主要包括以下几种类型4：

主险：可单独购买，一般保障期限较长，价格中等，大病保障充分，是最主要的大病险。例如，某人单独购买了一份重大疾病主险，若不幸患上合同约定的重大疾病，可获得相应的保险赔付。 附加险：价格便宜，大病保障充分，但保险期限较短，不可单独购买，续保时要面临再次核保。如果客户已经有了一些大病保障，想提高保障水平，可以考虑购买附加险。比如在已有的主险基础上，附加一份特定疾病的保险。 组合险：由若干个险种捆绑销售，价格较贵，一般都包括大病、意外、寿险等综合保障，但大病保障相对不足。对于没有任何保险的人来说，购买组合险能获得更全面的保障。例如一份组合险可能包含了重疾保障、意外伤害保障以及身故保障等多种保障内容。深入回答此问题