节后综合症的最佳饮食调理

　　长假后即将结束，很多朋友发觉自己很烦躁，不能从假期的懒散中恢复过来，甚至对上班有一点点恐惧。其表现为：心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，心理专家表示，这种状态是常见的“节后综合征”，也是“职业倦怠”的表现，其原因是假期中的生活习惯被打乱，身体所表现出的不良反应。

　　造成“长假综合症”的原因大多有以下几个原因：

　　1、贪玩、生活无规律，导致睡眠紊乱。生物中被打乱。

　　2、外出旅游疲劳过度，没有完全恢复过来，上班打不起精神。

　　3、应酬太多，饮食无度，导致身体不适，甚至诱发心脑血管疾病复发。

　　4、贪玩游戏，整日不离电脑，产生了电脑综合征。上班后头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。

　　即将上班，我们应抓紧时间做好自我调节，放松心情，有效地解除疲劳恢复精力。节后上班先静下心安排一下工作进程，理清轻重缓急，慢慢给自己“加码”。可以适量做些运动，比如慢跑、散步等，以振奋精神。关键是尽快按照正常的作息时间执行，晚上要早睡，早晨早起，尽量不熬夜。

　　饮食调理，上班前后应该注意调整饮食结构，保证清淡易消化，营养丰富而适度。适量喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。多喝开水以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。

　　不同人群相应恢复方法　

　　1、节日饮食期间不注意摄入蔬菜、水果，导致上火

　　节日脂肪摄入过多，蔬菜、水果肯定吃得不够，导致胃火上升，上班后几天内应减少鱼、禽、蛋、肉的摄入量，多吃蔬菜、水果，多喝开水、淡茶水，以谷物类食物如面片汤、疙瘩汤、小米粥、绿豆粥为主。让汤汤水水帮我们清理肠胃。另外松软的饭、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉鱼 、油菜 、菠菜 、芋头等蔬菜都是不错的选择。

　　2、油腻吃得太多，导致消化不良、食欲不振

　　节日饮食期间吃饭无节制、吃油炸、甜食太多，肠道负担太大，导致节后不想吃饭，多喝水和散散步有利于帮助消化。这时可吃一些助消化的食物.

　　山楂水： 将新鲜山楂洗净拍扁，用热水冲饮，有利尿、消滞除腻等功效。

　　木瓜 ：木瓜含有蛋白分解酵素，有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。

　　橙汁：喝橙汁有助血管扩张，增强人体免疫力；橙汁能促进胃肠道正常工作，有助于清除随着空气和食品一起进入体内的有害物质（橙汁要鲜榨的、鲜榨苹果汁也可以）。

　　米汤 :米汤对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。使用5份的水加一份的谷物(米或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝几次，米汤当天喝不用加热。

　　3、外出旅游导致身体疲惫、乏力。

　　国庆出游生活规律被打破，难免饮食不周、睡眠没规律。有些平日久坐不动的朋友，出去玩一圈回来，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场病。这些朋友近期不要做剧烈活动，慢慢恢复体力，最好睡前洗个热水澡澡，或热水泡泡脚，对于入睡很有帮助。只要大家注意饮食，早睡早起，生活有规律，一般症状会在3---4天后得到缓解。可以以良好的状态投入到节后的学习工作当中。

　　贴心提示：按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

（责任编辑：小编蒹葭）

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