健康饮食不反弹法

节食减肥不反弹的技巧

不要简单模仿他人

将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持1。

正餐之外不加餐

不到吃饭时间，最多也只吃一个苹果或者少量低热量食物1。

不要每日少吃一餐

少吃一餐可能导致饿得等不到下一顿就胡乱进食1。

不要回避面食或谷类食物

谷类食品或面包的纤维在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃1。

不要只吃精粮不吃淀粉类食品

吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿1。

用低糖即少吃碳水化合物去减肥

体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖1。

不要以零食去代替正餐

零食并不能减少正餐的饭量1。

不要满足于多糖的副食

尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解1。

不要为节食而对吃饭失去兴趣

节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有风趣的享受1。

不要想在两周内就减去5公斤

要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%1。

健康饮食习惯助你减肥不反弹

品尝中式蒸煮美食

水煮菜减肥法:连续五日，每日早餐随心所欲，午餐仅食用水煮蔬菜，品种丰富，包括豆腐、香菇、木耳、粉丝等;晚餐则仅限一个橙子2。

使用低脂植物油烹饪

低脂无糖营养配餐:睡前四小时内禁止进食，菜单中若无法找到对应食材，可寻找相似替代品2。

肉类烹饪方式以烤制为主，避免油炸

在选择肉类原料时，推荐选用鸡肉替代牛肉。相较于猪肉、牛肉等常见肉类，鸡有显著的低脂低热特性，口感更为鲜美滑嫩2。

早餐需正常食用，避免过于油腻

例如，食用一根香蕉，其仅含有8大卡的热量，足以满足饥饿感2。

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