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(1、健康生活方式

健康生活方式 一、健康生活方式包括： (一）健康的生活习惯 (二）戒除不良的习惯 在中国越来越多的人患高血压、心脏病及中风。高血压最危险的是毫无症状，有许多人发生了中风后，才知道自己得了高血压。但是，只要改变一些不良的生活方式，您就可避免高血压、中风的产生。 建立健康的生活方式你需要做到： 1.有个开始。 2.设立一个小小的、可实现的目标。 3.一步一步地前进。 4.接受失败，重新尝试。 5.邀请您的配偶或朋友与您一起开始健康的生活方式。不要放弃，再接再励！一点点小的成功，给您的身体带来好的变化。 6.倾述。 产生问题时，要勇敢地与对方或亲朋好友商量、倾述。俗话说：三个臭皮匠可 抵一个诸葛亮，因此，与人商讨可以帮助解决问题。 7.学会放松。 学会忙中偷闲、周末或节假日外出旅游，寻找新的爱好如打坐、绘画、种植花草、集邮等。有规律的锻炼也能帮助您放松。 8.创造一个和睦的家庭。 多花时间与家人一起，创造一个美满、和睦、充满爱的家庭，一天劳累后，家应该是最好的避风港。 9.压力太重要及时看医生。 因压力太重，且引起溃疡、长时间的忧郁、神经紧张、失眠、头痛和思想难以集中，要及时到医院就诊。 10.您吸烟吗？ 11.您进食健康饮食吗？… 12.您超重吗？ 13.您有足够的锻炼吗？ 14.您的压力大吗？ 当您检查完毕您的生活习惯后，决定改变吗？如是，请继续阅读…… 二、您已经有了一个积极的态度！您将会有一个完美的人生！健康的生活方式能使您： 1.感觉极佳 您将充满活力、睡眠好、轻松、自信。 2.健美 您的身体强壮、健美、眼睛明亮、皮肤和头发有光泽。 3.愉快、幸福 您将与家人更融洽、热爱工作和社交。 三、控制压力 生活给我们带来许多的压力、需求、担心。适量的压力是有好处的，是我们追求的动力。但是压力太大，会给生理、心理带来问题。因此要尽量给自己减压。 按以下几个步骤给自己减压： 1.从实际出发，按自己的能力和兴趣选择工作。 2.减少改变，不要在同一时间内，改变很多方面的规律，要合理的安排。改变诱发抽烟的情景：当感到厌烦、需要思想集中、休息、与朋友一起喝茶和饭后，您抽烟吗？如果是，您应该有意识地做其他事情来替代抽烟。 厌烦时处理一些长期留下未做的工作。集中思想时嚼口香糖或其他食品。休息时喝一杯果汁。与朋友共饮时与不抽烟的朋友在一起。饭后散步或看书。 四、助于戒烟的妙法： 1.不要再买香烟，如果您从来不给别人递烟，别人也会逐渐地停止给您递烟。 2.戒烟期间，寻找另一个业余爱好。 3.当您要抽烟时，让您的家人和不抽烟的朋友提醒您。 4.每次您想抽烟时，等10分钟，做深呼吸或握拳后缓慢地放松，抽烟的欲望将会消失。如果您停止抽烟，您的机体就开始修复原来因吸烟引起的损失。 五、下列几个因素您可以控制： 1.态度 第一步是：愿意对您自身的健康负责。 2.饮食 平衡适量膳食，提高身体素质、控制体重。 3.锻炼 有规律的锻炼，保持您的心脏、肺的良好功能；帮助您放松。 4．吸烟 戒除吸烟的坏习惯，预防肺癌和心脏的发作。 5．睡眠 每天保证7-8小时的睡眠，得到充分的休息。 6．压力 控制压力，预防精神和机体的不良问题。 六、良好的饮食习惯 1.饮食要多样化 素食为佳，但要吃各种各样的素食。 2．进食多少要与您的活动相一致。 活动少的应该比活动量多的人吃的少。 3．进食要考虑您的年龄。 随着年龄的增长，饮食的量要适当减少，尤其要少吃油腻、糖和淀粉。 七、不吸烟原因 1.肺癌和心脏病的发病会大大的降低 2.慢性咳嗷将会消失 3.呼吸更轻松 4.更有活力 5.不再伤害你亲近的人 6.节省钱 八、如何戒烟 制作一张24小时抽烟情况登记表。 记录每次抽烟的时间和抽烟时，您正在做什么。 分析抽烟的情况： 一天共抽几支？在什么情况下抽？ 九、足够的锻炼 1.有氧运动： （1）每星期3次 （2）每次15分钟 （3）直到出汗和呼吸加深但无气喘 2.锻炼的好处： （1）心脏与肺功能增强，心脏病发病减少 （2）更有活力 （3）保持身材 （4）精神愉快 3．有氧运动的项目： （1）慢跑、竞走、健美操 任何人都可以参与，不需要特殊的技能，特殊的器械，只要一双舒适的运动鞋。 （2）游泳是全身锻炼的好项目，快速游泳使呼吸加深。 （3）羽毛球、网球有趣的运动，但一定要奔跑，不能原地不动。 （4）骑车与朋友、亲属一起骑车外出。 4．安全的规则 （1）如果您已经35岁了，以前从来没有参加锻炼或有特殊的健康问题，在开始锻炼前先向医生咨询。 （2）空腹或饭后2小时锻炼。 （3）锻炼前要先做热身运动，结束时不要驟然结束，热身运动和结束时可以做伸展运动。 （4）锻炼要循序渐进，从量小到大，时间渐渐加长。 十、健康饮食： （1）新鲜的水果和蔬菜富含各种维生素、矿物质和纤维素 （2）鱼、鸡肉

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