健康饮食健康瘦法

健康饮食的瘦身方法

一、中药减肥法

减肥配方：绿茶2g、荷叶1克、阳其参3克。制作方法为将其放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可，饭前饮用效果更佳1。 减肥原理： 抑制能量转化：减少80%以上葡萄糖转换为脂肪，促使多余葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积，还抑制机体对油腻食物需求，使饮食偏向清淡且不影响正常饮食。 燃烧脂肪和控制反弹：配方中的氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素等天然生物素，可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，改善体内脂肪分布状态。 保持皮肤弹性和美容作用：不通过腹泻脱水减肥，减肥药材会令皮肤光滑富有弹性1。 特点： 安全：纯中药配方，无任何毒副作用。 轻松：服用过程不用节食、挨饿，也不会受尽腹泻之苦，月减15斤较轻松，温和不刺激肠胃，使用方法简单。 快速：连续服用一个月，最少瘦5 - 7斤1。

二、合理搭配三餐的减肥法

早餐：要丰盛，可选择粗粮+优质蛋白质食品+水果和蔬菜（富含膳食纤维和维生素）+搭配坚果等2。 午餐：例如一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤1。 晚餐：可增加蔬菜的数量，如油菜、卷心菜、芹菜等，也可以吃些生拌茄泥、生黄瓜等，还可搭配一小碗绿豆粥、一个馒头等食物；在两餐之间可吃低糖水果和蔬菜，如苹果、黄瓜、西红柿2。

三、选择低热量食物的减肥法

主食类：在主食中，豆类热量最低，豆制品是减肥者的首选食物；冬瓜、黄瓜、白菜等含热量低，若想获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗热量相同，选择藕、芋头之类则吃半份就够了；多吃鱼类比肉类更有益减肥，从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉1。 水果类：西瓜在水果中的减肥作用较大，干果热量远比鲜果高，应多吃鲜果1。

四、改变烹饪方式的减肥法

采用蒸煮法：享用中式蒸煮法烹调的食物，如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等3。 控制用油量：用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式；如果想吃肉排或肉丸，宁愿用烤的而不要用炸的，选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉，因为鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，几乎可成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物3。

五、特殊食物减肥法

苹果瘦身法：这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖4。 深入回答此问题

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