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4个超级燃脂动作，每天4

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:06

炎炎夏日，吹着空调，吃着西瓜，你有多久没有运动了？

看着别人拥有美好的肉体，你真的无动于衷吗？

看着自己的体重一步步攀升，你真的不想行动起来吗？

夏天穿上比基尼，露出马甲线回头率有多高，你知道吗？

走上街上露出腹肌的男士有多MAN，你知道吗？

看再多的健身燃脂计划、马甲线腹肌计划，也不如你现在马上行动起来！

小编最近都在讲燃脂的大概念，大方向，针对减脂的细节却没有很好地推荐给大家，好久没有讲关于燃脂的训练动作了。

因此，今天介绍一些训练动作给大家，祝大家早日刷脂成功，追到男神，追到女神。

其实减脂的动作有简单的，有复杂的，但我们的目标只有一个，无需出门、快速燃脂，早日完成减脂任务，秀出好身材，不用再给厚厚的脂肪和重重的身体折磨。

这里小编推荐4个超级燃脂动作，只需准备一张瑜伽垫保护自己即可。这里的训练强度有所增加，适合有训练经验的人。你只要保证高质量完成，一个月瘦个5-6斤是没有问题的！

燃脂动作1. 俯卧撑

俯卧撑在这里不是训练胸部，不需要你快上慢下的节奏，而是需要你在30秒内尽可能多完成，也就是越多越好，在30秒训练后休息30秒，进入下个动作。女性做不来标准的俯卧撑动作，可以改为跪式俯卧撑！

燃脂动作2. 深蹲

深蹲在这里不是为了练腿，而是需要它多肌群协作，提臀瘦腿，同时刺激身体消耗更多能量。同样也是在30秒内尽量多做，但前提保证动作规范，膝盖略微超过膝盖即可。30秒后进入下一个动作。

燃脂动作3. 箭步跳

箭步跳个人认为难度不亚于深蹲，在消耗能量的同时能够训练稳定性，跳出的一侧小腿尽可能垂直地面，后腿尽可能拉长步距，30秒内完成20个，而后下个动作。

燃脂动作4. 波比跳

波比跳是个比较残忍的动作，结合了纵跳，俯卧撑，提膝的过程，每完成一个消耗10大卡，是个非常可观的数据，30秒内完成10个，绝对让你大汗淋漓，能坚持完实属不易。

这四个刷脂动作，每个动作训练30秒，休息30秒再继续进行，依照个人能力，循环交替4-6组。

训练之余请注意饮食：

不要贪吃，不要饮酒、啃零食，不要吃宵夜聚餐，严格把控人的摄入，定时三餐，不要节食，只需合理把控三餐的分量，少肉多蔬果，高纤维低脂肪饮食，坚持一个月你将看到全新的自己！