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全民健康生活方式你一定要知道的健康小知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 02:04

健康知识科普

一、饮食健康

1.成人每日食盐摄入量不高于6克；

2.《中国居民膳食指南建议》成人每日食用油摄入量不高于25-30克；

3.人均每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；

4.《中国居民膳食指南建议》餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300—500克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200—300克的新鲜水果。

二、全民健身行动

1.经常参加体育锻炼的人数比例不低于30%；

2.倡导机关、企事业单位积极开展工间操；

3.鼓励个人至少有一项运动爱好或掌握一项传统运动项目，参加至少一个健身组织，每天进行中等强度运动至少半小时。个人：

1.了解运动对健康的益处。建议个人提高身体活动意识，培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识，将身体活动融入到日常生活中，掌握运动技能，少静多动，减少久坐，保持健康体重；科学运动避免运动风险。

2.动则有益，贵在坚持。运动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。成人推荐每周运动不少于3次，每次运动30分钟以上，或者累计至少150分钟中等强度或75分钟较大强度的有氧运动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。

3.老年人运动有助于保持身体功能，减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

4.特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来降低体重。

5.以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”，通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。

三、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

8.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

9.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

10.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

11.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

12.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。13.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

14.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。15.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

16.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

17.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

18.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

19.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。

20.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

四、健康生活方式与行为

1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

2.保持正常体重，避免超重与肥胖。

3.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。5.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

6.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

7.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

8.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

11.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。12.少饮酒，不酗酒。

13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

14.拒绝毒品。

15.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

16.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

18.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

19.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

20.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

21.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

22.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

23.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。24.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

25.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

26.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

27.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

28.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

29.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

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