让你暴瘦的22个秘诀，保持身材不是梦

不是自己不自信，而是肥胖太油腻。一旦坚持减下去，世界因你而美丽！
瘦身不是一时之需，而是终身之计。

心宽体瘦,碗净福来。

养成好习惯，变成瘦子体质，胖都胖不起来。

拥有身材匀称，没有赘肉，s型曲线身材的都市丽人不是梦。

不需要减肥药，也不需要节食，而是健康减肥，好习惯助你长久保持好身材。

1

每顿吃七八分饱。

不要吃太饱，吃太撑了，每顿饭饭量过量，营养过剩，同时还加重肠胃负担，百害而无一利。

2

跑步真的是一种特别好的运动。

吃饭后2个小时，可以选择跑步，跑步是非常燃烧脂肪的运动，它是全身的运动，让你整个身体没有多余的赘肉。还可以增加肺活量。

3

晚上9点以后不吃东西，不吃夜宵。

早点吃晚饭。

正常是在6-7点就可以吃晚饭了，不要太晚，容易影响你的睡眠时间和睡眠质量。

太晚吃东西也会导致肥胖。

4

不要使用减肥产品。

这种快速减肥的产品很伤身体，反弹也会很快速。

不要买减肥药，减肥产品，而是通过改善饮食习惯，多运动来减肥。

5

吃饭细嚼慢咽。

每口饭都要嚼20次到30次，不必数，嚼成泥状再咽下去。

细嚼慢咽有饱感，不容易吃多。

狼吞虎咽伤肠胃，难消化。

6

吃饭先喝汤，再吃饭再吃肉。

先吃饱腹感强的食物，后面就能吃得少了。

肚子容量有限，所以先喝汤，就能少吃饭和肉了。

7

一次不要煮太多菜，剩了浪费，吃多了不健康还长胖。

自己做饭，合理的量，不会剩。

8

坐不住。

经常运动，喜欢出去走一走。

不要一直坐着不动，臀部，腰部，腹部全部都是赘肉堆积。

9

不吃鸡皮。

鸡皮脂肪含量非常高。

肥肉都在鸡皮那里了，吃多了容易肥胖。

10

少吃油炸食品，多蒸煮。

平时煮菜少吃油炸，煎油的食品。多用水清蒸，水煮。

吃起来清淡不上火，还能保护营养成分不流失，对身体好。

11

不吃零食。

零食大部分都是垃圾食品，很多添加剂，防腐剂，吃到身体里危害可想而知，很难代谢干净。

零食热量也很大，会导致肥胖上火。

12

少去逛夜市，小吃街。

外面的食品，为了好吃都是重油重盐重配料的。

所以才会觉得香，觉得好吃。

13

衣服不能穿了，积极减肥，而不是买衣服。

衣服越买越宽大，你也越来越肥胖。

14

改掉嘴馋的习惯。

有时候不饿也想吃东西。

嘴巴不能闲着，吃多了自然肥胖，管住嘴，迈开腿，才能保持身材哦。

15

多喝温热的水。

促进新陈代谢排毒排垃圾，促进血液循环，气色好，肠胃健康。

16

多拉伸消除赘肉。

特别推荐瑜伽，缓慢拉伸，不累人。

17

不要节食减肥，反弹快，身体也会被整垮。

有一顿没一顿的，反弹很快，也会造成营养不良，肠胃疾病。

18

多吃促排便的食物。

比如蔬菜，水果。

能够让排便顺畅。

19

不要懒。

能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。

能做就做，让自己多活动不是坏事。

20

少吃多餐。

一天可以分开几顿吃，每一顿少吃一点。

有助于消化，减少肠胃负担。

21

不要买太宽松的衣服。

因为衣服太宽松了，感觉不到自己变胖了。

22

减少出去聚餐，省钱又不长胖。

少吃外面的食物，减少肥胖。

聚餐点的食物，都是油腻的，重口味的，还有烟酒少不了。

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