「科普文」心理健康小知识

随着社会的快速发展，生活压力增加，越来越多的人开始关注自己的心理健康。人都渴望自己拥有一个健康的身体，但是健康不仅指没有疾病，还包括身体、心理和社会适应状态。今天我们就来和大家聊聊和心理健康相关的话题。

一、什么是心理健康

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，具体表现为个人具有生命的活力、良好的社会适应、认知正确、态度积极、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

二、常见心理问题的表现

1、情绪低落：情绪低落，整天闷闷不乐，以往感兴趣的事情现在也变得不喜欢了，对任何人，任何事都不能引起自己的关注。

2、焦虑：内心经常出现莫名的焦虑，还伴随着不安和忧虑，经常会担心一些不好的事情发生。

3、自我封闭：不愿意和他人沟通交流，把自己封闭起来，经常一个发呆，可能意识已经脱离现实环境。

4、失眠：心理健康出现问题也会引发睡眠障碍，具体表现为入睡困难，易醒，睡眠质量严重下降。

5、悲观：通常会用一种悲观的心理去看待人生，觉得生活毫无意义，严重时还有可能会出现自残或自杀等现象。

三、心理健康的十大标准

美国著名心理学家马斯洛为心理健康提出了十条标准：

1、充分的安全感

充满自信，充分信任他人，具有适度安全感受。

2、充分了解自己

对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价。

3、生活梦想和目标切合实际

如果目标定得太高，难以完成，必然会产生挫折感，从而失去信心。

4、能与现实环境保持良好的接触

能主动适应外部环境，多与他人交流。

5、能保持人格的完整与和谐

人格的各个要素如能力、性格、兴趣、理想、价值观等都没有明显的偏差或缺陷，有相对完整统一的心理特征。

6、具有一定的学习的能力

不自以为是，能吸取教训，总结经验，不断学习新的知识，以适应快速发展的社会。

7、保持良好人际关系

掌握一定的沟通方法和技巧，能与人和谐相处。

8、适度的情绪表达与控制

当一个人身心健康时，能很好的管理自己的情绪，情感的表达自然而恰如其分。

9、在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要

在不违背社会规范、不损害他人利益的前提下，满足自己的需求，维护自身利益，有助于保持良好的心理健康状态。

10、在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性

在满足社会需求的前提下，发挥自己的特长，充分实现自我价值。

四、如何区分“心理正常”与“心理异常”

1、主客观世界是否统一

心理是客观现实的反映，任何正常的心理活动和行为，无论其形式和内容都应与客观环境保持一致性。如果主观世界和客观世界不统一，就难以为人所理解。

2、人格是否稳定

每个人都有自己独特的人格心理特征，这种人格特征形成之后具有相对的稳定性，在没有重大外界变革的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。

3、心理活动的内在是否协调

知、情、意、行协调一致是人类精神活动的整体性表现，一个人的内心感受和环境具有一致性，该笑的场合就开口大笑，该哭的场合就放声痛哭。如果内心感受与环境不一致，就会表现出异于常人的反应。

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