首页资讯你还在节食、暴汗减肥吗？这5大减肥误区，让你永远瘦不了！

你还在节食、暴汗减肥吗？这5大减肥误区，让你永远瘦不了！

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:14

「跑跑医生说」带你少走弯路

本期医生｜冯丽君营养减重团队

说起减肥真是一把辛酸泪成功的人少失败的人多在减重这条道路上除了奶茶、甜品、可乐这些美食拦路虎还有不少风靡网络的「减肥大法」 不仅对减肥毫无帮助还会损害身体健康 ???? 本期「医生跑跑说」联合邵医营养减重团队
筛选出关于减肥的5个常见疑问 帮助大家走出误区科学减肥

「饿」一定能瘦下来吗？

关于「减肥」有一个误区

很多肥胖者认为只要“饿”得到位

体重就一定能下来

他们坚信：采用饿的方法

身体会自然而然消耗掉多余的脂肪

人也就瘦下来了

事实真的如此吗？

答案是否定的！！

长此以往

将给身体带来不可逆的损伤

新陈代谢下降

不管是「不吃晚饭」还是「一天只吃一顿」， 本质上来说都是节食减肥的一种。我们知道维持人体每日正常活动需要一定的能量，即「基础代谢」。人在节食时能量摄入不足，新陈代谢明显下降，体内消耗的热量也随之减少。此外人体的自我保护意识会增强，对摄入的食物格外珍惜，充分吸收以帮助身体渡过「难关」。不仅可应付日常活动所需，还会进行存储。短期内体重会大幅度下降，但长期下去，减肥往往会失败。

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带来疾病

「过度节食减肥」不仅会越减越肥，还有更为恐怖的后果：

首当其冲的是营养不良，钙、铁、锌、硒等元素缺失，带来抽筋、免疫力下降等；

其次还可能引发内分泌紊乱、低血糖、胃穿孔等并发症。

我们推荐科学瘦身方式，「过度节食减肥」得不偿失。

减肥会把「大姨妈」减没了吗？

这是真的！

很多女性希望快速变瘦，因此采用「节食」这样极端的减肥方式。

一开始，由于能量摄入的不足，体重确实会快速下降。

但同时可能伴随着月经消失，我们称之为「跌重性闭经」。

在人体内，「下丘脑-垂体-卵巢轴」是一个完整而协调的神经内分泌系统，与女性的健康息息相关。

体重快速下降时，这个系统会受到干扰，从而造成月经失调。

这种闭经，不是「仅仅恢复体重」就可以恢复如初。

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不吃肉能帮助减肥吗？

不可以，减肥时要保证蛋白质的充分摄入。身体不仅使用糖分进行供能，也会调动蛋白质进行供能，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失、皮肤光泽下降。「吃饱了才有力气减肥」并不是一句空话。蛋白质分解物会促进胃肠道分泌激素如胆囊收缩素等，从而增加饱腹感，减少进食冲动。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》建议：摄入 1.2～1.5 克/千克体重/天。举例：体重60kg，每天蛋白质需求72-90g ≈ 360g鸡胸肉≈ 14个鸡蛋。当然不是让大家吃14个鸡蛋，建议饮食多样化，可以从鸡胸肉、鱼、虾、奶等优质蛋白中获取蛋白质。

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青汁、酵素能减肥吗？

青汁、酵素减肥法在「减肥秘方」里占据不小的地位，而且皆言之凿凿，标榜有「科学依据」。

假话1

青汁喝下去身体变碱性，更容易瘦

首先，不存在酸碱体质一说。

健康人体体液PH值在7.35-7.45的弱碱状态，且人体体内含有「酸碱缓冲对」能将食物变为适应人体的能量。

人体并不会因为你摄入某一样食物而变成极碱或极酸。

假话2

酵素里的酶可以分解脂肪跟碳水化合物

目前没有证据表明酵素有减肥功能。「酶」是蛋白质，「蛋白质」进入人体自身会被分解，不可能再去分解碳水化合物。另外，自制的蜂蜜柠檬酵素糖分过高，反而增加肥胖风险。

暴汗一定能瘦下来吗？

网络上不少「暴汗」运动，看博主们挥汗如雨，不少减肥er觉得肯定会瘦下来，这其实是一个错误观念。事实是「汗是身体 散热 的方式」。体温上升、水分蒸发、出汗，就像大夏天在没有空调的房间里，哪怕你一动不动也可能大量出汗。「暴汗的运动」给人一种错觉——即「我的运动量够了」，事实上，合适的运动达到一定强度才有减脂的效果。

运动建议

选择多类型运动

连续的冲击性运动会增加身体损伤风险，事实上，多种运动类型对身体有益，可减少锻炼受伤风险。

运动时长

成年人每周至少进行2.5小时的中强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。

来源：邵逸夫医院营养科

作者：陈倩怡审核：冯丽君

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