跑步，避开这5个误区，否则你可能白跑了

误区1、跑步前不热身

很多人跑步前忽略了热身这个步骤，认为这只是浪费时间。然而事实上，热身的重要性的不可忽视的。缺乏充分的热身会导致身体的肌肉和关节比较僵硬，无法迅速适应即将到来的高强度运动，从而大大增加受伤的风险。

而跑步前进行充分的热身，能够使身体的核心温度升高，提高肌肉的弹性和伸展性，让运动员在跑步时更加得心应手。

误区2、跑步后不拉伸

跑步后的拉伸对于缓解肌肉紧张、减少肌肉酸痛具有不可小觑的作用。如果忽视了这一环节，长此以往，肌肉可能会变得僵硬，影响跑步的效果和身体的灵活性。

跑步后进行5分钟静态拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉纤维，不仅能减少运动损伤的发生，还能加快身体的恢复进程，让您更快地投入到下一次的跑步锻炼中。

误区3、每天跑步打卡，不让身体休息

不少人认为，跑步就要每天打卡，才能收获更好的锻炼效果。然而，持续的跑步而不给身体喘息的机会，会导致肌肉过度疲劳，关节承受过大压力，从而增加受伤的风险。长期以往，还可能影响免疫系统的正常功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。

而比较科学的跑步方式应该是：跑一休一，或者跑步4-5天，休息2-3天，这样可以做到劳逸结合，才能跑得更持久、更健康。

误区4、饭后马上开跑

当我们进食后，身体会将大量的血液分配到消化系统，以帮助消化食物。此时若立刻进行跑步运动，血液会被迫重新分配到运动器官，导致消化系统供血不足，容易引起肠胃不适，如腹痛、腹胀、恶心等症状。

此外，饭后跑步还容易引发岔气、消化不良、胃下垂等健康问题，极大地影响跑步体验和效果。而正确的方式应该是吃饱后进行散散步，吃饱饭后1小时再开启跑步训练。

误区5、跑步时间太长

跑步需要适量，并非跑得越久越好，像马路上这种对身体健康的透支，其实是非常不推荐的。

当跑步时间过长时，身体会持续处于高负荷的运动状态，肌肉长时间的收缩和舒张，容易导致过度疲劳和损伤，比如肌肉拉伤、韧带扭伤等情况的发生概率会显著增加。

长时间的跑步会使关节承受巨大的压力，引发关节炎等慢性疾病，还可能导致身体免疫力暂时下降，也会降低对跑步的热情和积极性。

建议，跑步15-30分钟左右可以停下来补充水分，每次跑步时间控制在1小时左右是比较合理的。

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