健康饮食哺乳期养

哺乳期是女性一生中营养需求最大的时期，因此，合理的饮食对于保证乳汁的质量和数量至关重要。以下是根据最新的研究和专家建议制定的哺乳期健康饮食指南。

1. 食物多样化，保证营养均衡

哺乳期妇女的膳食应包括多种食物，以确保获取足够的营养。建议每天摄入的谷类为225~275克，其中至少三分之一为全谷物和杂豆；薯类75克；蔬菜类400~500克，其中绿叶蔬菜和有色蔬菜占三分之二以上；水果类200~350克；鱼、禽、蛋、肉类总量为175~225克；牛奶300~500毫升；大豆类25克；坚果10克3。

2. 增加优质蛋白质和维生素A的摄入

乳母的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。建议乳母每天摄入200克鱼、禽、蛋、瘦肉（其中包括蛋类50克），最好每天选用三种以上，数量适当，合理搭配，以获得所需要的优质蛋白质和其他营养素2。

3. 补充钙和碘

奶类富含钙且易于吸收，是钙的最好食物来源。此外，还应选择深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物。同时，还应补充维生素D或晒太阳，增加钙的吸收和利用。除选用碘盐烹调食物外，还需增加碘含量比较丰富的海产品摄入，如海带、紫菜、贻贝等，建议每周摄入1~2次富含碘的海产品3。

4. 适量增加能量摄入

由于哺乳期妇女需要额外的能量来产生乳汁，因此她们每天需要增加能量供应。每100毫升乳汁中含有293千焦（70千卡）左右的能量，乳母需要相应增加食物的数量4。

5. 避免有害食物和饮品

哺乳期妇女应避免食用可能影响乳汁质量和数量的食物，如抑制乳汁分泌的食物、海鲜等易过敏食物、母鸡等易回奶的食物。同时，应避免吸烟和饮酒，因为这些习惯可能通过乳汁影响婴儿的健康1。

6. 保持良好的生活习惯

除了饮食之外，哺乳期妇女还应注意保持良好的生活习惯，如愉悦心情、充足睡眠和适当的体育活动。这些都有助于乳汁的分泌和母体的恢复3。

综上所述，哺乳期妇女的饮食应注重营养均衡、多样化，并适当增加能量摄入。同时，应避免有害食物和饮品，并保持良好的生活习惯。通过这些措施，可以确保母婴的健康，并为持续进行母乳喂养提供保障。

相关知识

【哺乳期】哺乳期饮食
【哺乳期营养】哺乳期营养食谱
哺乳期健康饮食四原则
哺乳期健康饮食的原则是
哺乳期早知道,哺乳期常见问题,哺乳期保健措施,哺乳期饮食禁忌,哺乳期注意事项
【哺乳期饮食】哺乳期不能吃的东西
哺乳期间妈妈的健康饮食
哺乳期健康饮食的7问7答
哺乳期健康饮食指南原则
【哺乳期食谱】哺乳期菜谱，哺乳期妈妈菜谱，哺乳期食谱大全，哺乳期妇女食谱

网址: 健康饮食哺乳期养 https://www.trfsz.com/newsview169749.html