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健康饮食母乳喂养

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 21:53

母乳喂养中的健康饮食

一、母乳喂养对妈妈饮食的基本要求

营养均衡：妈妈的饮食应包含多种营养素，如蛋白质、脂类、维生素、矿物质等。因为这些营养素不仅要满足妈妈自身身体恢复的需求，还要保证乳汁的质和量，为宝宝提供全面的营养支持。例如，蛋白质是乳汁的重要组成部分，妈妈应多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等6。 清淡易消化：饮食以清淡为主，避免过于油腻、辛辣、刺激性食物。过于油腻的食物可能会导致母乳中脂肪过多，不利于宝宝的消化吸收；辛辣、刺激性食物可能会影响乳汁的味道，甚至引起宝宝不适。例如，妈妈应少吃辣椒、辛辣调味料等食物36。

二、妈妈饮食中需增加摄入的食物

有助于乳汁分泌的食物 富含蛋白质的食物：这是乳汁的重要组成部分，像鸡肉、鱼肉、虾肉、牛奶、豆制品等都是很好的选择。例如，猪蹄和鲫鱼汤有下奶的作用，是乳母用来增加乳汁分泌的佳品3。 汤类食物：多喝一些高营养高蛋白的汤，如骨头汤、鸡汤、鱼汤等。这些汤类不仅富含营养，还能补充妈妈身体所需的水分，有助于乳汁的分泌4。 富含维生素和矿物质的食物：新鲜的瓜果蔬菜富含维生素和矿物质，妈妈应该多吃，以保证乳汁中含有足够的营养成分供宝宝生长发育所需。例如，多吃菠菜可补充铁元素，防止妈妈和宝宝缺铁性贫血；多吃橙子等富含维生素C的水果，有助于提高妈妈和宝宝的免疫力46。

三、妈妈饮食中应避免或谨慎食用的食物

抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽等食物可能会抑制乳汁分泌，妈妈应少吃6。 易过敏食物（针对宝宝易过敏情况）：如果宝宝有过敏风险，特别是父母有过敏史的情况下，妈妈在母乳喂养新生儿期间，最好不要吃鱼、虾等易过敏食物，以免诱发宝宝湿疹等过敏症状3。 含激素食物：产后妈妈应慎吃母鸡，因为母鸡中含大量的雌激素，产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。相对而言，公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖，是更好的选择3。 未熟透和含防腐剂的食物：妈妈不要吃没有完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料，以防止对宝宝健康产生不良影响4。 易上火食物：像韭菜、茴香、羊肉等燥热上火的食物，妈妈应少吃。因为这些食物易造成母体内热，乳汁也会有热气，从而可能引起宝宝体热4。深入回答此问题